El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, aborda junto a la especialista M. Miranda un fenómeno psicológico muy común: la procrastinación, es decir, el hábito de postergar tareas importantes, aunque sepamos que deberíamos hacerlas.

Según el Dr. Carbonell, la procrastinación no es simple pereza, sino una estrategia de evitación emocional. Cuando una tarea genera incomodidad —como miedo al fracaso, estrés, inseguridad o presión—, el cerebro activa un mecanismo de defensa: evitar lo que produce malestar y refugiarse en actividades que generan gratificación inmediata (como mirar el móvil, ordenar, o ver series).

Este patrón, explica, se vincula directamente con la autoestima. Muchas personas postergan porque no confían en sus capacidades, temen no estar a la altura de lo que se espera de ellas o de lo que ellas mismas se exigen. Al evitar actuar, preservan su autoimagen, pero también alimentan un ciclo de más ansiedad y frustración.

La solución, según el Dr. Carbonell, no está en forzarse a hacer las cosas a toda costa, sino en entender las emociones que hay detrás de esa evitación. Solo así se puede romper el patrón. Propone:

• Reconocer lo que sientes antes de evitar una tarea.
• Dividir los objetivos en pasos pequeños y alcanzables.
• Tratarse con amabilidad en lugar de crítica constante.
• Establecer metas realistas, no perfectas.

Y si este patrón afecta tu día a día, insiste en la importancia de consultar con un profesional de salud mental, para ayudarte a identificar el origen emocional y trabajarlo adecuadamente.

En resumen, procrastinar no es olvidarse de tus tareas, sino olvidarse de ti: de tu bienestar, de tu valor, de tu capacidad. La clave está en reconectar contigo desde la comprensión, no desde la exigencia.