Instituto carbonell
NO ESTÁS LOCO, TE ESTÁN MANIPULANDO
7 de abril de 2025
Según un artículo publicado en La Razón, en algunas relaciones es común dudar de lo que pensamos o sentimos después de una conversación con nuestra pareja. Si te encuentras cuestionando frecuentemente tu memoria o percepción de los hechos, podrías estar siendo víctima de gaslighting, una forma de manipulación psicológica que distorsiona la realidad para generar confusión y control.
Señales de gaslighting en una relación
El gaslighting suele comenzar de manera sutil y progresiva, dificultando su detección. Algunas de las señales comunes incluyen:
- Minimización de tus emociones: Hacerte sentir que estás exagerando o que eres demasiado sensible. Por ejemplo: “Estás exagerando” o “Eres demasiado sensible”.
- Negación de hechos: Hacerte dudar de tu memoria o de lo que claramente has vivido o experimentado. Por ejemplo: “No fue así, te lo estás imaginando”.
- Desacreditación de tus pensamientos: Cuestionar tus percepciones, haciendo que te sientas inseguro de tus propios juicios. Por ejemplo: “¿Por qué te lo tomas tan a pecho?” o “Eso no es tan importante”.
Cómo manejar el gaslighting
Si te das cuenta de que estás siendo manipulado, es fundamental tomar acción para proteger tu bienestar emocional:
- Confía en tu percepción: No permitas que te hagan dudar de tus pensamientos o sentimientos. Si algo te molesta, es válido sentirlo.
- Reformula tu mensaje: Si se presenta un malentendido, repite lo que has dicho con calma y claridad para aclarar la situación sin que se distorsione tu mensaje.
- Valida tus emociones: Asegúrate de que ambas personas en la relación reconozcan y respeten los sentimientos del otro, incluso si no están de acuerdo.
- Busca apoyo: Hablar con personas de confianza puede ayudarte a ver la situación desde otra perspectiva y a confirmar si tus preocupaciones son válidas.
El gaslighting puede afectar a tu confianza y bienestar en una relación. En opinión del Dr. Carbonell y E. Llinas, reconocer las señales y actuar rápidamente es clave para proteger tu salud emocional. En una relación sana, ambas personas deben sentirse respetadas y escuchadas. Si te sientes constantemente invalidado o manipulado, es importante considerar si esta relación te está beneficiando o afectando y, si es necesario, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.
La salud mental es una parte de nuestra salud global y, así cómo vamos al médico para un problema físico, es importante también acudir a especialistas en salud mental para cuidarnos. En la entrevista de La Vanguardia, Álvaro Moleón, psiquiatra de la Unidad de Hospitalización de Salud Mental del Hospital Virgen del Rocío y director del Instituto Andaluz de Salud Cerebral en Sevilla, habla de la importancia de tratar la salud mental con naturalidad y de pedir ayuda cuando no estamos bien. En el artículo también explica la diferencia entre experimentar emociones como la tristeza y padecer un trastorno como la depresión. Experimentar emociones o malestar emocional no implica tener un trastorno, sin embargo cuando éstas provocan un malestar que se cronifica en el tiempo, se intensifican o empiezan a afectar en nuestro día a día, es importante prestarles atención, no normalizar ese sufrimiento y pedir ayuda a un especialista en salud mental. Uno de los retos actuales de la salud mental, hoy en día, es el exceso de información que obtenemos a través de las redes sociales y la inteligencia artificial, sobre todo en los más jóvenes, y los autodiagnósticos que se hacen a través de ello. Contar con información puede ser útil, pero un autodiagnóstico no puede sustituir la valoración de un profesional. En opinión del Dr. Carbonell, es importante pedir ayuda a profesionales cuando lo que sentimos nos afecta en nuestro día a día, ya que así, se puede actuar de una forma temprana y puede marcar una diferencia en mejorar el bienestar y evolución de los trastornos mentales.
Según José Luis Trejo, neurocientífico e investigador en el centro de Neurociencias Cajal, expone que hacer ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento de las neuronas, mejora las conexiones entre ellas y puede contribuir a aumentar la capacidad cognitiva. Además, el ejercicio puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y ayudar a reducir síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión. Desde una perspectiva psicológica, también es importante diferenciar entre hacer ejercicio y llevar una vida activa. Pasar muchas horas sentado o realizando actividades sedentarias puede afectar negativamente al bienestar. Por ello, no es necesario realizar siempre entrenamientos intensos, sino incorporar pequeños momentos de movimiento durante el día, como caminar, subir escaleras o levantarse periódicamente. Otro aspecto importante es la relación entre ejercicio, estrés y bienestar. Aunque la actividad física puede ser beneficiosa, realizarla de manera excesiva puede convertirse en una fuente de estrés. Esto demuestra que buscar constantemente la perfección o exigirnos demasiado, incluso en aspectos relacionados con la salud, puede terminar siendo perjudicial para nuestro bienestar psicológico. Además, nuestros hábitos diarios pueden influir en nuestro bienestar. Dormir bien, tener una alimentación adecuada, hacer ejercicio y controlar el estrés son factores que ayudan a mantener una buena salud física y psicológica. En opinión del Dr. Carbonell, es importante mantenerse activo, pero también encontrar un equilibrio y no convertir el ejercicio en una fuente de estrés. Por ello, cuidar el cuerpo también es una forma de cuidar nuestra mente.
Según el estudio publicado en The Conversation , realizado por Miguel Ángel Castro Nogueira, doctor en Antropología, Laureano Castro, doctor por la Universidad Complutense de Madrid, y Miguel Ángel Toro Ibáñez, Doctor e investigador, proponen que los seres humanos pensamos que somos racionales y que tomamos decisiones basándonos en los hechos. Sin embargo, muchas veces mantenemos ideas equivocadas, ignoramos información que contradice lo que pensamos o justificamos decisiones que no han sido acertadas. El razonamiento humano no sirve solamente para buscar la verdad, sino también para relacionarnos con otras personas. Muchas veces razonamos para defender nuestras decisiones, convencer a los demás o mantener nuestras ideas dentro de un grupo. Esto puede explicar por qué nos resulta más fácil encontrar errores en las opiniones de otras personas que reconocer los nuestros y por qué tendemos a buscar información que confirma lo que ya pensamos. Nuestras creencias también se forman a través de lo que aprendemos de otras personas y de nuestro entorno. Desde pequeños recibimos aprobación o rechazo y vamos aprendiendo qué comportamientos e ideas son aceptadas. Con el tiempo, algunas de estas ideas pueden parecernos naturales y evidentes, aunque hayan sido aprendidas. Por eso, cambiar de opinión puede resultar difícil, ya que nuestras creencias están relacionadas con nuestras experiencias, emociones y relaciones con los demás. Aun así, la racionalidad puede desarrollarse mediante la ciencia, el pensamiento crítico y el intercambio de ideas. Estos permiten revisar nuestras creencias y corregir algunos errores. Por tanto, la racionalidad no depende únicamente de cada persona, sino también de la capacidad de la sociedad para crear espacios en los que podamos cuestionar nuestras propias ideas y cambiar de opinión cuando sea necesario. En opinión del Dr.Carbonell, no siempre razonamos de manera objetiva, sino que muchas veces buscamos confirmar lo que ya creemos. Por eso, es importante desarrollar el pensamiento crítico y aprender a cuestionar nuestras propias ideas.
