NO ESTÁS LOCO, TE ESTÁN MANIPULANDO

7 de abril de 2025

Según un artículo publicado en La Razón, en algunas relaciones es común dudar de lo que pensamos o sentimos después de una conversación con nuestra pareja. Si te encuentras cuestionando frecuentemente tu memoria o percepción de los hechos, podrías estar siendo víctima de gaslighting, una forma de manipulación psicológica que distorsiona la realidad para generar confusión y control.


Señales de gaslighting en una relación

El gaslighting suele comenzar de manera sutil y progresiva, dificultando su detección. Algunas de las señales comunes incluyen:

  • Minimización de tus emociones: Hacerte sentir que estás exagerando o que eres demasiado sensible. Por ejemplo: “Estás exagerando” o “Eres demasiado sensible”.
  • Negación de hechos: Hacerte dudar de tu memoria o de lo que claramente has vivido o experimentado. Por ejemplo: “No fue así, te lo estás imaginando”.
  • Desacreditación de tus pensamientos: Cuestionar tus percepciones, haciendo que te sientas inseguro de tus propios juicios. Por ejemplo: “¿Por qué te lo tomas tan a pecho?” o “Eso no es tan importante”.


Cómo manejar el gaslighting

Si te das cuenta de que estás siendo manipulado, es fundamental tomar acción para proteger tu bienestar emocional:

  1. Confía en tu percepción: No permitas que te hagan dudar de tus pensamientos o sentimientos. Si algo te molesta, es válido sentirlo.
  2. Reformula tu mensaje: Si se presenta un malentendido, repite lo que has dicho con calma y claridad para aclarar la situación sin que se distorsione tu mensaje.
  3. Valida tus emociones: Asegúrate de que ambas personas en la relación reconozcan y respeten los sentimientos del otro, incluso si no están de acuerdo.
  4. Busca apoyo: Hablar con personas de confianza puede ayudarte a ver la situación desde otra perspectiva y a confirmar si tus preocupaciones son válidas.


El gaslighting puede afectar a tu confianza y bienestar en una relación. En opinión del Dr. Carbonell y E. Llinas, reconocer las señales y actuar rápidamente es clave para proteger tu salud emocional. En una relación sana, ambas personas deben sentirse respetadas y escuchadas. Si te sientes constantemente invalidado o manipulado, es importante considerar si esta relación te está beneficiando o afectando y, si es necesario, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.

Consejos para el corazón de una persona bella

Por Instituto Carbonell • 21 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que para acercarse al corazón de una persona bella es fundamental recordar que, en esencia, todas las personas somos iguales: buscamos ser entendidos, acompañados, valorados y tratados con respeto y amor. Señala que la belleza exterior no debe intimidar ni alejar a quien se acerca; lo importante son los valores, la presencia, la honestidad y la capacidad de establecer límites claros. Destaca que inicialmente puede ser solo amistad, y que sin esta base no puede surgir nada más profundo. Acceder al corazón de alguien bello implica potenciar sus inquietudes, respetar su entorno, no intentar disminuirla y ofrecerle compañía y afecto incondicional. Concluye que, al enfocarse en la esencia y los valores, más que en la apariencia, es posible generar confianza y conexión auténtica, lo que puede llevar a que esa persona comparta su verdadera esencia y, eventualmente, un proyecto de vida conjunto.

Coraza sentimental

Por Instituto Carbonell • 20 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que, tras una ruptura, es fundamental desarrollar una coraza emocional que nos permita protegernos de las influencias negativas del entorno. Señala que muchas veces debemos enfrentarnos a familiares tóxicos, ex parejas conflictivas o situaciones cotidianas mientras estamos emocionalmente frágiles, y esta coraza sirve para filtrar comentarios, actitudes o agresiones que puedan afectarnos. Destaca que el objetivo no es aislarse, sino invertir en el amor propio, la esencia personal y en relaciones con personas incondicionales que nos apoyen sin juzgarnos. Esta protección emocional permite fortalecer la confianza en uno mismo, reducir el impacto de lo negativo y centrarse en aquello que aporta bienestar y crecimiento personal. Concluye que, al mantener esta coraza, se puede gestionar mejor el dolor, priorizar la propia salud emocional y continuar desarrollándose desde dentro, dejando de lado aquello y aquellos que no contribuyen a nuestro bienestar.

Amores superfluos

Por Instituto Carbonell • 19 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que muchas relaciones actuales tienden a ser superficiales y centradas en la inmediatez. Señala que es común encontrarse con personas que buscan únicamente encuentros físicos o relaciones a corto plazo, sin proyectar nada a medio o largo plazo. Esto genera frustración, porque cuando uno busca algo más profundo—una conexión emocional, conversación, compañía y valores compartidos—se encuentra con que la otra persona no tiene esa intención. Advierte que la sociedad actual fomenta el “todo rápido”, el clavo que quita otro, y muchas veces no se realiza un duelo adecuado por las relaciones anteriores, lo que dificulta ofrecer consistencia y compromiso cuando se encuentra a alguien que realmente vale la pena. Concluye que, para evitar decepciones, es importante clarificar desde el inicio las expectativas de ambas partes, comunicar qué se busca en la relación y asegurarse de que la cita o encuentro sea enriquecedor y coherente con lo que cada uno desea, promoviendo así vínculos más estables y significativos.