NO TE AGOBIES EN NAVIDAD
19 de diciembre de 2025
Según el psiquiatra Enrique Baca, la época de Navidad no provoca enfermedades o trastornos mentales por sí misma. Sin embargo, sí puede aumentar el estrés, la ansiedad o la tristeza debido a los cambios en la rutina, las exigencias sociales, el consumo excesivo y las expectativas poco realistas de “felicidad perfecta”.a alegre, pero para otras puede intensificar la soledad, la nostalgia o problemas previos.
Las recomendaciones de los especialistas para esta época son:
- Ajustar las expectativas; ponerse límites y no forzarse por hacerlo todo ni intentar complacer a todo el mundo
- Vivir las fiestas con moderación y conciencia, vigilar los excesos de comida, alcohol y compras
- Anticipación: planifica las comidas, márcate objetivos realistas y busca planes alternativos.
- Realiza algún tipo de actividad física
- Pide ayuda si te sientes sola/o o desbordado/a en estas fechas
En opinión del dr. Carbonell, especialmente en estas fechas, es clave identificar las situaciones que pueden afectar a nuestro estado de ánimo. Por ello, conviene mantener hábitos saludables y seguir las recomendaciones propuestas para atravesar la Navidad de una forma sana. Y, en caso que sea necesario, pedir ayuda profesional.
El Dr. José Carbonell explica que cuando una pareja consume sustancias —ya sea alcohol u otras drogas— la situación se vuelve especialmente delicada, porque a pesar de las promesas de cambio, las recaídas suelen repetirse y los comportamientos asociados al consumo generan sufrimiento e inestabilidad en la relación. Señala que es habitual que la persona que consume se justifique diciendo que la sustancia le ayuda con la ansiedad o el estrés, aunque en realidad esté destruyendo su vida y afectando gravemente a su entorno, incluida la pareja y la familia. El Dr. José Carbonell subraya que dejar una sustancia nunca es fácil, porque para quien la consume funciona como una muleta emocional, y quitarla suele generar resistencia. Por eso insiste en que, si te encuentras en esta situación, es fundamental acudir a un profesional y entender que el proceso será largo y duro, pero posible. El tratamiento requiere paciencia, estructura, límites firmes y un compromiso claro con la recuperación. El Dr. José Carbonell concluye que la única vía para salir adelante es mantener una tolerancia cero frente al consumo y afrontar el problema con tenacidad y apoyo terapéutico.
El Dr. José Carbonell explica que todos cometemos errores o tomamos decisiones que consideramos las peores de nuestra vida, y que muchas personas sienten que esos hechos marcan su existencia de manera negativa. Señala que es fundamental no dejar que estas experiencias determinen nuestra vida, sino aprender a convivir con ellas o superarlas. Recomienda buscar la ayuda de un profesional, como un psicólogo o psiquiatra, para procesar estas experiencias, desarrollar resiliencia y poder vivir plenamente, libres de cargas del pasado y preparados para enfrentar el futuro. .
El acceso temprano a las redes sociales y el uso excesivo de pantallas están generando tensiones crecientes entre padres e hijos. Lo que para los adolescentes es un espacio natural de socialización, para muchos padres es un territorio desconocido que transitan con preocupación y sensación de descontrol. La educación digital tanto en padres como en hijos es importante para poder entender no sólo cómo usar una aplicación, sino también entender algoritmos, privacidad, manipulación digital y el impacto emocional de lo que consumen. Los expertos insisten en que la vigilancia constante a sus hijos puede dañar el vínculo de confianza y frenar el desarrollo de la autonomía. Por otro lado, la falta de límites claros deja a los menores expuestos a riesgos. Para establecer estos límites, se recomienda: Convertir el hogar en un espacio de diálogo. Pactar normas razonables, adaptadas a cada familia y explicadas desde la calma. Acompañar más que vigilar para que los jóvenes aprendan a moverse en la red con criterio y seguridad. En opinión del Dr. Carbonell, no se trata de demonizar la tecnología, sino de acompañar su uso con criterio, equilibrio y presencia emocional, para que tanto adultos como adolescentes puedan habitar este entorno sin perderse en él.
