Cómo mantener la memoria en forma
22 de julio de 2021
La memoria es la función del cerebro que está involucrada en los procesos de adquirir, almacenar y recuperar información sobre conocimientos, habilidades y experiencias. Todas las actividades que hacemos al cabo del día (caminar, hablar, leer, cocinar, …) han necesitado de un aprendizaje previo que con ayuda de la memoria las podemos llevar a cabo.
Estar confinados ha tenido consecuencias en los diferentes aspectos de nuestra vida, uno de ellos es en nuestra memoria. Hemos dejado a un lado ejercitarla. La falta de estímulos externos y la monotonía de estar en casa, ha podido hacer que nuestra mente no esté en forma.
Eva Vinader, especialista en estimulación cognitiva, explica “salir a la calle, ver a un amigo, pasar el día en la playa, … todo hace que nuestra memoria y atención trabajen, y ahora al estar en casa, esta actividad se ha paralizado”.
Todos nos vemos afectados por la falta de estimulación, desde los niños hasta las personas mayores. Por eso, tenemos que esforzarnos a ejercitar la mente. Algunas formas para hacerlo son:
- Establecer una rutina (tareas, horarios, …)
- Disminuir el uso de pantallas (ordenador, móvil, televisión, …)
- Realizar ejercicios para fomentar la memoria, por ejemplo, crucigramas y sudokus.
- Disminuir situaciones que produzcan estrés
- Aumentar aquellas actividades que nos resulten placenteras
- Realizar una alimentación saludable
- Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias
- Mantener unos patrones de sueño regulares
- Incrementar la interacción social
- En caso de tomar medicación, hacerlo de forma regular.
- Realizar una terapia psicológica específica para practicar ejercicios de memoria
- Acudir a grupos de trabajo de la memoria
- Potenciar la pintura, la música, la lectura, y otros hobbies que nos estimulen a nivel emocional
En opinión del psiquiatra Dr. Carbonell, desde Palma, un programa de higiene mental nos va a mejorar, tanto a nivel global como a nivel individual, todos los procesos relacionados con la memoria.
Fuente: ABC
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, habla sobre la necesidad humana de compañía y afecto . Aclara que, aunque tengamos muchas distracciones y responsabilidades en la vida, es completamente normal desear la presencia y atención de las personas que queremos . Explica que no hay que avergonzarse de pedir compañía o de expresar que no queremos estar solos. Lejos de ser un signo de debilidad o enfermedad, es una muestra de salud emocional y necesidad afectiva natural . Carbonell invita a normalizar este tipo de peticiones , ya que compartir tiempo con otros enriquece nuestras relaciones y nuestro bienestar.
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, aborda el tema de las relaciones secretas. Explica que mantener una relación en secreto puede ser válido y funcional si es una decisión mutua , tomada para evitar interferencias externas mientras la relación se consolida. Sin embargo, si es uno de los dos quien impone el secreto , esto puede ser señal de que no quiere validar la relación públicamente, tiene algo que ocultar o no está comprometido del todo. En esos casos, el secreto sostenido en el tiempo puede dañar la relación , generar frustración y, eventualmente, hacer que la persona que ha sido ocultada pierda el interés o la confianza. La clave, según el doctor, está en la transparencia, el acuerdo mutuo y el respeto , ya que las relaciones necesitan validación y espacio para crecer de forma sana.
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, reflexiona sobre el miedo que muchas personas sienten al tomar decisiones, ya sea por las que tomaron en el pasado o las que deben enfrentar en el futuro. Explica que es natural tener inseguridad e incertidumbre, pero que vivir en la duda constante o en el arrepentimiento solo genera malestar . Aconseja no juzgar con dureza las decisiones pasadas, sino verlas como parte del aprendizaje vital , y recuerda que nadie puede garantizar que una decisión futura será perfecta . Por eso, recomienda vivir las decisiones plenamente , disfrutando del presente, y una vez que se elige un camino, avanzar sin culpas . El mensaje central es claro: las decisiones forman parte del crecimiento personal , y lo más importante no es acertar siempre, sino actuar con convicción y aprender en el proceso .
