Cómo mantener la memoria en forma
22 de julio de 2021
La memoria es la función del cerebro que está involucrada en los procesos de adquirir, almacenar y recuperar información sobre conocimientos, habilidades y experiencias. Todas las actividades que hacemos al cabo del día (caminar, hablar, leer, cocinar, …) han necesitado de un aprendizaje previo que con ayuda de la memoria las podemos llevar a cabo.
Estar confinados ha tenido consecuencias en los diferentes aspectos de nuestra vida, uno de ellos es en nuestra memoria. Hemos dejado a un lado ejercitarla. La falta de estímulos externos y la monotonía de estar en casa, ha podido hacer que nuestra mente no esté en forma.
Eva Vinader, especialista en estimulación cognitiva, explica “salir a la calle, ver a un amigo, pasar el día en la playa, … todo hace que nuestra memoria y atención trabajen, y ahora al estar en casa, esta actividad se ha paralizado”.
Todos nos vemos afectados por la falta de estimulación, desde los niños hasta las personas mayores. Por eso, tenemos que esforzarnos a ejercitar la mente. Algunas formas para hacerlo son:
- Establecer una rutina (tareas, horarios, …)
- Disminuir el uso de pantallas (ordenador, móvil, televisión, …)
- Realizar ejercicios para fomentar la memoria, por ejemplo, crucigramas y sudokus.
- Disminuir situaciones que produzcan estrés
- Aumentar aquellas actividades que nos resulten placenteras
- Realizar una alimentación saludable
- Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias
- Mantener unos patrones de sueño regulares
- Incrementar la interacción social
- En caso de tomar medicación, hacerlo de forma regular.
- Realizar una terapia psicológica específica para practicar ejercicios de memoria
- Acudir a grupos de trabajo de la memoria
- Potenciar la pintura, la música, la lectura, y otros hobbies que nos estimulen a nivel emocional
En opinión del psiquiatra Dr. Carbonell, desde Palma, un programa de higiene mental nos va a mejorar, tanto a nivel global como a nivel individual, todos los procesos relacionados con la memoria.
Fuente: ABC
El Dr. José Carbonell explica que la traición de una amistad es una situación dolorosa pero relativamente frecuente, en la que depositamos confianza y lealtad esperando lo mismo a cambio. Recomienda entender que, si ocurre, es porque la otra persona no ha estado a la altura o hay aspectos que deben aclararse, pero sin permitir que eso nos bloquee. Destaca la importancia de centrarse en uno mismo , asumir que estas situaciones forman parte de la vida y seguir adelante, incluso ampliando el círculo social. Si el impacto emocional es elevado y cuesta gestionarlo, aconseja acudir a un profesional para poder trabajarlo adecuadamente.
El Dr. José Carbonell explica que aprender a estar solo es un proceso que requiere tiempo y práctica, partiendo de la idea de que en realidad nunca estamos solos, sino con nosotros mismos. Recomienda identificar las actividades que nos gustan y organizar el día para incluirlas, de manera que se reduzca la sensación de vacío. Así, a través de la organización y el autoconocimiento, se puede transformar la soledad en un espacio positivo para sentirse mejor con uno mismo .
El Dr. José Carbonell explica que el duelo anticipado consiste en gestionar emocionalmente una pérdida que sabemos que va a ocurrir, lo que puede generar mucha angustia. Recomienda mirar cómo se han afrontado pérdidas anteriores y reutilizar aquellas estrategias que hayan funcionado. Destaca que es fundamental mantener la capacidad funcional y no dejar que la anticipación bloquee el día a día. Por ello, insiste en la importancia de dedicarse tiempo a uno mismo y trabajar emocionalmente para afrontar mejor la situación, ya que ese esfuerzo previo se traducirá en mayor estabilidad cuando llegue el momento.
