Activarnos. El principal secreto para la longevidad

28 de abril de 2015

Mantenernos activos, aunque sea ligeramente, mejora nuestro estado de salud y además nos otorga grandes beneficios en aspectos relacionados con la longevidad. Es decir, no solo vivimos mejor sino que también vivimos más. Una investigación prolongada llevada a cabo en Europa y EEUU certifica que aquellas personas que realizaban actividad física, aunque fuera menos de la recomendada, presentaban una disminución considerable del riesgo de muerte en comparación con aquellas que no se ejercitaban.

El estudio “Physical Activity Guidelines” (2008) recomienda un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana para lograr un considerable beneficio para nuestra salud. Los investigadores combinaron los datos de más de 660.000 hombres y mujeres analizados durante más de 14 años. El riesgo de mortalidad fue un 31% menor para los individuos que se ejercitaban entre 1 y 2 veces el mínimo recomendado y un 37% para los que realizaron de 2 a 3 veces, llegando a estabilizarse en el grupo que realizaba de 3 a 5 veces la actividad mínima. De lo que no había ninguna evidencia en el estudio es de que ejercitarse, incluso 10 veces lo mínimo recomendado, hiciera el menor daño a los individuos.

En resumen, descubrimos que conseguir hacer un mínimo de ejercicio reduce considerablemente la mortalidad. Una hora caminando a paso ligero o 30 minutos a trote o bicicleta por semana es suficiente para salir del grupo de “inactivos” y realizar una mayor cantidad de ejercicio, si bien no disminuye notoriamente el riesgo de mortalidad, sí ofrece muchos otros beneficios para la salud

Terapia online

Por Instituto Carbonell • 24 de julio de 2025
El Dr. José Carbonell reflexiona sobre la importancia y efectividad de la terapia online, especialmente en contextos en los que la vida cotidiana dificulta el acceso presencial a un profesional de la salud mental. Señala que muchas personas —como madres con hijos pequeños, personas con familiares dependientes, profesionales con agendas muy exigentes o quienes viajan constantemente— simplemente no tienen el tiempo ni la posibilidad de desplazarse hasta una consulta. Ante esta realidad, el Dr. Carbonell afirma con claridad que la terapia online es una alternativa perfectamente válida y, en muchos casos, extraordinariamente efectiva. Aclara que, si bien lo ideal puede ser el encuentro presencial, es mucho mejor optar por la modalidad online que dejar de recibir ayuda por falta de tiempo.  Subraya que no debemos permitir que las obligaciones diarias se conviertan en excusa para no cuidarnos emocionalmente, sobre todo cuando la solución puede estar tan cerca como una llamada o una videollamada. Desde la pandemia, asegura, la terapia online se ha convertido en una práctica habitual y sus resultados son muy positivos. Por tanto, anima a no descartar esta vía de apoyo y a priorizar el bienestar emocional sin importar las circunstancias.

Cuéntaselo a un extraño

Por Instituto Carbonell • 23 de julio de 2025
El Dr. José Carbonell aborda en este mensaje una idea clave: no hay que tener miedo ni vergüenza de contarle la propia vida a un profesional de la salud mental, aunque este sea, al principio, un completo extraño. Explica que muchas personas llegan a su consulta con la duda o resistencia de hablar de temas personales con alguien que no conocen, temiendo ser juzgados por sus decisiones o por su historia de vida. Sin embargo, el Dr. Carbonell aclara que los profesionales, ya sean psicólogos o psiquiatras, están precisamente para escuchar sin juicio, para comprender y ayudar. Su labor no consiste en dictaminar si las decisiones tomadas han sido buenas o malas, sino en acompañar al paciente en el proceso de entender sus dificultades y encontrar herramientas para gestionar mejor su vida cotidiana.  Además, insiste en que no es necesario estar en una situación extrema para acudir a terapia. Pedir ayuda no implica debilidad, sino inteligencia emocional y compromiso con uno mismo. Todo el trabajo personal que se realiza en consulta —aunque sea con un "extraño"— se traduce directamente en mayor bienestar, equilibrio y calidad de vida a largo plazo.

Consejos para una ruptura

Por Instituto Carbonell • 22 de julio de 2025
El Dr. José Carbonell propone cuatro consejos esenciales para afrontar una ruptura sentimental de manera saludable y constructiva. En primer lugar, subraya que el tiempo juega a favor de quien sufre. Aunque el dolor emocional sea intenso, es fundamental no tomar decisiones importantes mientras se atraviesa el duelo, ya que en ese estado la claridad mental está alterada y las acciones pueden no ser las más acertadas. En segundo lugar, el Dr. Carbonell advierte sobre el peligro de la especulación. Fantasear con lo que podría haber sido, pensar en lo que la otra persona está haciendo o en lo que uno debió hacer, no aporta nada positivo y alimenta el sufrimiento. Por ello, invita a evitar este tipo de pensamientos innecesarios. El tercer consejo es aplicar el llamado "contacto cero". Esto implica dejar de seguir a la expareja en redes sociales, evitar encuentros con amigos comunes que puedan reactivar el vínculo emocional, y tomar distancia para poder recuperar el equilibrio personal.  Finalmente, el cuarto consejo apunta hacia el trabajo personal. El Dr. Carbonell anima a reconectar con la propia esencia, a reencontrarse con la mejor versión de uno mismo, a reconstruirse emocionalmente y, en definitiva, a recuperar la libertad interna y avanzar hacia una nueva etapa con mayor fortaleza.