Estrategias frente la cuarentena
2 de abril de 2020
Nunca nos habíamos enfrentado a una pandemia mundial como la que nos encontramos en estos momentos. Desde el InstituoCarbonell, te damos unas pautas que te ayudarán a llevarlo lo mejor posible:
- Enfrentarse a la situación de “alarma”, poniendo en práctica las precauciones que nos recomiendan (aislamiento, guantes, limpieza, …)
- Continuar con la rutina habitual de tareas, en la medida de lo posible.
- Adaptar tu entorno para poder realizar teletrabajo cómodamente, en caso de que sea necesario.
- Continuar con hobbies, actividades y tareas que realizabamos habitualmente. Podemos retomar aquellas que teníamos pendientes de hacer.
- Frente al aislamiento, utilizar todos los medios de comunicación para mantenernos en contacto con nuestros familiares, amigos, …
- Pasar el menor tiempo posible delante de las pantallas (televisión, móvil, …)
- Actividad física: Cada persona es un mundo. Recomendamos hacer aquellas actividades que previamente habías encontrado entretenidas.
- Evitar la sobreinformación: Recomendamos no obsesionarse.
- Ahora más que nunca es el momento de dedicarse tiempo a uno mismo. Levantarnos por las mañanas como si fuéramos hacer vida normal. Dedicarnos especial atención para poder estar lo mejor posible con las personas que convivimos en cuarentena.
- En relación al sueño, mantener el mismo horario habitual. Intentar no cambiar nuestra rutina.
- Come lo más sano posible, evitando el consumo de alcohol.
En opinión, del Dr. Carbonell intentar seguir estas recomendaciones pueden hacer que podamos llevar de la mejor manera una situación tan complicada como la que estamos viendo.
El Dr. José Carbonell explica que la traición de una amistad es una situación dolorosa pero relativamente frecuente, en la que depositamos confianza y lealtad esperando lo mismo a cambio. Recomienda entender que, si ocurre, es porque la otra persona no ha estado a la altura o hay aspectos que deben aclararse, pero sin permitir que eso nos bloquee. Destaca la importancia de centrarse en uno mismo , asumir que estas situaciones forman parte de la vida y seguir adelante, incluso ampliando el círculo social. Si el impacto emocional es elevado y cuesta gestionarlo, aconseja acudir a un profesional para poder trabajarlo adecuadamente.
El Dr. José Carbonell explica que aprender a estar solo es un proceso que requiere tiempo y práctica, partiendo de la idea de que en realidad nunca estamos solos, sino con nosotros mismos. Recomienda identificar las actividades que nos gustan y organizar el día para incluirlas, de manera que se reduzca la sensación de vacío. Así, a través de la organización y el autoconocimiento, se puede transformar la soledad en un espacio positivo para sentirse mejor con uno mismo .
El Dr. José Carbonell explica que el duelo anticipado consiste en gestionar emocionalmente una pérdida que sabemos que va a ocurrir, lo que puede generar mucha angustia. Recomienda mirar cómo se han afrontado pérdidas anteriores y reutilizar aquellas estrategias que hayan funcionado. Destaca que es fundamental mantener la capacidad funcional y no dejar que la anticipación bloquee el día a día. Por ello, insiste en la importancia de dedicarse tiempo a uno mismo y trabajar emocionalmente para afrontar mejor la situación, ya que ese esfuerzo previo se traducirá en mayor estabilidad cuando llegue el momento.
