La importancia del tratamiento durante la cuarentena
3 de abril de 2020
El Dr. José Carbonell explica la importancia de no dejar el tratamiento durante la cuarentena
Desde que empezó la cuarentena, en muchas ocasiones, me han preguntado qué es lo que se debe hacer con el tratamiento psiquiátrico como con el tratamiento psicológico. Estamos hablando de una situación en la cual no nos tenemos que enfrentar a muchos de los problemas del día a día, excepto aquellas personas que hagan teletrabajo desde su casa. Incluso estos casos no tienen que enfrentarse ni al tráfico, ni a los compañeros del trabajo o a jefes que nos hacen la vida complicada.
Por otro lado, nos encontramos en una situación totalmente novedosa que es la de una pandemia y la de tener que quedarnos en casa sin poder salir teniendo que convivir día y noche con las personas que tenemos más cerca.
En conjunto, estamos cambiando unos factores estresantes por otros. Por lo tanto, no hay que caer en la idea de que al no tener la presión diaria es un buen momento para tomar menos medicación o interrumpir la terapia.
En mi opinión, la esencia del tratamiento de cualquier padecimiento mental o la del tratamiento de mantenimiento estando libre de enfermedad se basa en la estructura. Ésta puede consistir en tomar medicación, realizar terapia psicológica o la combinación de ambas. En la situación actual, recomiendo mantener la estructura terapéutica que ha funcionado hasta la fecha, siguiendo con los controles psiquiátricos o las terapias psicológicas. La posibilidad de hacer consultas online nos permite poder continuar con el tratamiento que se ha ido realizando. Por consiguiente, excepto en caso de no encontrarse bien por lo cual debería adelantar su cita, mi consejo es continuar con la estructura terapéutica que le ha funcionado hasta la fecha.
El Dr. José Carbonell desmonta un mito muy común: la creencia de que solo se debe acudir al psiquiatra o al psicólogo cuando uno está en una situación crítica o "muy mal". Desde su experiencia médica y psiquiátrica, insiste en que es un error esperar a tocar fondo para buscar ayuda profesional. La terapia no está reservada únicamente para casos graves; al contrario, puede ser una herramienta valiosa para mejorar muchos aspectos de la vida cotidiana. Explica que los profesionales de la salud mental pueden ayudar en temas tan diversos como el insomnio, la alimentación, la ansiedad, los cambios de humor, o la gestión emocional dentro del entorno laboral o familiar. También se trabaja en mejorar la calidad de las relaciones personales, ya sea con padres, pareja o colegas, y en aprender a estructurar mejor el día a día para vivir con más equilibrio y bienestar. El Dr. Carbonell resalta que acudir a terapia en las etapas iniciales del malestar —antes de que los problemas se agraven— es mucho más efectivo. La intervención temprana facilita un abordaje más preventivo y menos traumático, y permite construir herramientas emocionales para enfrentar la vida con mayor solidez. Por ello, anima a dejar atrás prejuicios y a considerar la terapia como una forma natural y positiva de autocuidado.
El Dr. José Carbonell ofrece pautas sencillas pero muy eficaces para gestionar el estrés cotidiano, partiendo de una idea central: la organización es clave. En primer lugar, recomienda planificar el día siguiente con antelación, identificando de forma clara no solo las tareas y obligaciones, sino también los momentos destinados específicamente al descanso. Este equilibrio es esencial, ya que el estrés no solo proviene del exceso de trabajo, sino también de la falta de pausas bien estructuradas. Explica que la atención y la concentración humanas tienen un límite natural, por lo que sugiere trabajar en bloques de aproximadamente 45 minutos, seguidos de descansos breves de unos 15 minutos. Además, destaca la importancia de incorporar pausas más largas a lo largo del día: una por la mañana, otra al mediodía y otra en la tarde o noche. El Dr. Carbonell subraya un punto esencial: la verdadera productividad no depende únicamente del número de horas trabajadas, sino de la calidad del descanso que se intercala entre las tareas. Por ello, invita a estructurar los días de manera consciente, dándole el mismo valor al tiempo productivo que al tiempo de recuperación mental y física. Esta estrategia, afirma, es una de las formas más efectivas de prevenir y manejar el estrés de forma saludable.
El Dr. José Carbonell lanza un mensaje claro y directo: "No pienses tanto, no le des vueltas a las cosas". Desde su experiencia como médico y psiquiatra, comparte que muchas personas llegan a su consulta atrapadas en un patrón de pensamiento excesivo y rumiativo, donde dudan constantemente de sí mismas, cuestionan si lo que piensan está bien o mal, o viven pendientes de lo que los demás puedan estar opinando sobre ellas. Explica que esta sobrecarga mental puede convertirse en una especie de bola creciente, difícil de detener, y que acaba afectando seriamente la estabilidad emocional. Muchas veces, añade, quienes sufren este tipo de pensamiento repetitivo ni siquiera reconocen que necesitan ayuda, y acaban atrapados en un ciclo que los lleva, una y otra vez, al mismo punto de partida: ansiedad, estrés, incertidumbre y malestar emocional. El Dr. Carbonell insiste en que es fundamental aprender a manejar el estrés, la ansiedad y, sobre todo, los propios pensamientos. Si uno puede establecer límites mentales y aplicar pautas de autorregulación por su cuenta, eso es positivo. Pero si este pensamiento excesivo —o overthinking— comienza a interferir con la vida diaria, impidiendo el descanso, la concentración o el bienestar general, es necesario acudir a un profesional. Buscar ayuda no es señal de debilidad, sino una manera responsable y valiente de recuperar el equilibrio mental y aprender herramientas eficaces para gestionar lo que ocurre en la mente.
