SÍNDROME DEL IMPOSTOR

22 de enero de 2025

El síndrome del impostor es un fenómeno común en el que las personas sienten que no merecen su éxito y temen ser descubiertas como un fraude, a pesar de tener logros reales. Muchas veces, estas personas se exigen tanto que termina afectando su salud emocional.


Uno de los primeros pasos para superar el síndrome del impostor es reconocer que tenemos este patrón de pensamiento negativo. La psicóloga Isabel Aranda señala que es fundamental darnos cuenta de cómo nos hablamos a nosotros mismos y cómo minimizamos nuestros logros. Otra recomendación es reflexionar sobre los momentos pasados en los que superamos retos similares, para darnos cuenta de nuestras capacidades. 


También es clave celebrar cada logro, sin importar su tamaño. Muchas veces, las personas con este síndrome tienden a saltarse este paso y se enfocan en lo que falta por hacer. Además, es útil pedir retroalimentación de otras personas, ya que, a menudo, la percepción que tenemos de nosotros mismos está distorsionada. Finalmente, el autocuidado es esencial: practicar actividades que nos relajen y apoyarnos en nuestra red social son maneras efectivas de reducir el estrés y aumentar la autoestima, aprendiendo a ser más compasivos con nosotros mismos.


En opinión del Dr. Carbonell y M. Miranda adoptar expectativas más realistas y evitar la autoexigencia excesiva son pasos fundamentales para fortalecer nuestra autoestima. Además, buscar apoyo profesional cuando sea necesario, puede ser crucial para mejorar nuestra salud mental y lograr un equilibrio emocional más saludable.

Diferencia de edad en la pareja

Por Instituto Carbonell • 14 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que no existe una diferencia de edad perfecta en la pareja, porque lo verdaderamente determinante no son los años, sino la conexión emocional. Señala que en consulta ha visto parejas con grandes diferencias de edad —tanto hombres mayores con mujeres más jóvenes como a la inversa— que funcionan muy bien gracias a su complicidad, afinidad intelectual, intereses compartidos y energía similar. Destaca que ninguna edad garantiza que una relación vaya a durar, del mismo modo que tampoco lo hacen otros factores como la cultura, los hijos o los proyectos en común. Por ello, recomienda no dejarse influir por la opinión social y centrarse en lo que la relación aporta a quienes la viven. Concluye afirmando que, más allá de estadísticas o prejuicios, lo esencial es cómo cada pareja cuida su vínculo y afronta sus propias complejidades.

No todo vale

Por Instituto Carbonell • 13 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que en la vida, y especialmente en el amor, no todo vale. Señala que aunque tengamos objetivos personales o afectivos, jamás debemos alcanzarlos a costa de manipular, engañar o pasar por encima de los sentimientos de los demás. Advierte que actuar sin límites éticos nos convierte en personas que buscan su propio placer o gratificación sin considerar el daño causado, y eso tiene consecuencias. Subraya que vivimos rodeados de personas con emociones reales, que confían en nuestras palabras y pueden sufrir si usamos esas palabras solo para obtener lo que queremos. Concluye recordando que, igual que no queremos que nos hagan daño, tampoco debemos causarlo: no todo vale y nuestras acciones siempre tienen impacto.

Si no es natural, mejor no forzar

Por Instituto Carbonell • 12 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que cuando una relación no fluye de manera natural —ya sea con amistades del pasado, con una expareja, con hijos o con los propios padres— forzarla solo genera desgaste y tensiones innecesarias. Señala que es legítimo intentar recuperar la cordialidad, pero también es esencial reconocer el punto en el que el esfuerzo deja de ser sano y empieza a perjudicar nuestro bienestar. Añade que no debemos supeditar nuestra vida al deseo de obtener perdón o restaurar algo que no avanza por sí solo. Concluye que, si las cosas fluyen, adelante; pero si no, no vale la pena sacrificar la salud emocional intentando que funcione lo que no está preparado para funcionar.