3 claves para tener una relación de pareja feliz
28 de enero de 2016
La terapeuta familiar y de pareja Ashley Thorn de Salt Lake City, Utah, nos da 3 claves para tener un matrimonio o vida en pareja feliz.
- DEDICAR TIEMPO
“Si una pareja no está pasando suficiente tiempo juntos, y ese tiempo que se gasta no es de calidad, es lo primero que tratamos de lograr en la terapia”. La terapeuta da una fórmula para sacar tiempo juntos:
- Una hora a la semana para discutir los horarios . Para organizar quien va a recoger a los niños, explicarse como tiene la agenda cada uno etc.
- 2 horas a la semana por la noche . Fijar esto en el calendario y contratar a una niñera si es necesario. Es una noche para divertirse, ligar, desconectar. Debemos dejar cualquier charla sobre problemas de relación para otro momento.
- 15 minutos al día al llegar . Para conectar emocionalmente podemos preguntarle como se siente hoy, qué tal ha ido aquella reunión que le preocupaba o si ha sido muy estresante hacer todos los recados con los niños…
- Una escapada de fin de semana cada 2 o 3 meses . Aunque se requiere un poco más de organización y esfuerzo, son oportunidades para disfrutar de tiempo de calidad prolongado. Normalmente estamos tan distraídos con los niños, el trabajo, la economía, obligaciones sociales y demás responsabilidades que solemos descuidar a la pareja.
- ENFOQUE DE AMISTAD
La amistad es una gran parte de la base de una buena relación. Thorn anima a las parejas a pensar acerca de lo que significa la amistad para ellos, lo que buscan en una amistad y lo que falta en su amistad con su pareja. También anima a no dar por hecho que lo sabemos todo e indagar y preguntar sobre los gustos e intereses de nuestra pareja.
- MANEJO DEL ESTRÉS
Thorn explica que a menudo absorbemos el estrés el uno del otro, en lugar de aprender a manejar el estrés de manera eficiente. Para evitar que esto suceda es útil aprender a relajarse, sacar tiempo para realizar actividades de ocio juntos y comunicarnos con nuestra pareja.
- Es importante aprender a detectar las señales de estrés y poner en práctica técnicas de relajación . Por ejemplo, practicar la respiración profunda, escuchar música relajante, hacer ejercicio, darnos una ducha caliente… “Cuanto más podamos controlar nuestro estrés y hacer algo al respecto, menos probable es que culpemos a nuestra pareja por las cosas que van mal a nuestro alrededor”.
- Realizar actividades de ocio juntos para divertirse y dejarse llevar, como hacer senderismo, asistir a obras de teatro, cocinar…, fortalece el vínculo y ayuda a obtener perspectiva sobre lo que es realmente importante para el otro.
- Explicar a nuestra pareja que nos sentimos estresados en lugar de arremeter contra ella o si vemos la vemos estresada, preguntarle por qué se siente así, en que le podemos ayudar y buscar soluciones juntos.
The post 3 claves para tener una relación de pareja feliz appeared first on Psiquiatra Palma de Mallorca | Instituto Carbonell.
El Dr. Carbonell explica que los líos amorosos suelen surgir con frecuencia en contextos específicos, especialmente durante los viajes. Aunque una persona pueda tener una relación estable, con planes de futuro y todo aparentemente en orden, al irse de viaje puede experimentar un cambio de perspectiva emocional. En ese entorno diferente, con la sensación de libertad y desconexión de la rutina, es común que aparezca alguien que parece encarnar una conexión única o idealizada. El Dr. Carbonell advierte que en estos escenarios se altera temporalmente la escala de valores, ya que se entra en un estado de disfrute y apertura, compartido también por la otra persona involucrada. Este ambiente artificial puede hacer que todo se sienta más intenso o mágico de lo que realmente es. Además, señala que la falta de sueño, el aumento de actividad social y la vulnerabilidad emocional del momento favorecen este tipo de situaciones. Por ello, el Dr. Carbonell recomienda precaución. Aunque estos encuentros pueden parecer emocionantes, al regresar a la vida cotidiana pueden tener consecuencias serias. Muchas veces, se pone en riesgo todo lo construido en una relación sólida por una experiencia breve pero intensa. Concluye subrayando la importancia de reflexionar antes de actuar, especialmente cuando lo que está en juego es el bienestar emocional propio y de los demás.
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, aborda en esta ocasión una situación muy habitual en las relaciones humanas: convivir o interactuar con una persona que parece estar siempre enfadada . Esa persona que reacciona con irritabilidad, que siempre está a la defensiva, que parece no disfrutar de nada y que genera un ambiente tenso y agotador a su alrededor. Aunque muchas veces se interpreta simplemente como una cuestión de “mal carácter” o “mal genio”, el Dr. Carbonell nos invita a mirar más allá del síntoma visible (el enfado constante) y preguntarnos qué hay detrás de esa actitud. Porque muchas veces, ese enfado no es más que una expresión encubierta de sufrimiento emocional , de frustración, ansiedad o incluso tristeza profunda. Carbonell explica que la ira puede ser una de las máscaras de la depresión . En lugar de manifestarse con llanto o aislamiento, algunas personas canalizan su malestar a través del enojo constante, especialmente los hombres o quienes han aprendido a no expresar vulnerabilidad. La sociedad suele aceptar mejor el enfado que la tristeza, y por eso muchas personas lo utilizan inconscientemente como vía de escape. Además, esa irritabilidad constante puede ser señal de una sobrecarga emocional no gestionada , de traumas no resueltos, de insatisfacción personal o profesional, o de una sensación de vacío interno que no saben cómo manejar. En estos casos, el mal humor no es contra los demás, sino una lucha interna mal proyectada hacia fuera . Por otro lado, si tú eres quien se reconoce en ese enfado constante , Carbonell te anima a reflexionar con honestidad: ¿estás realmente enfadado con los demás, o contigo mismo? ¿Qué parte de tu vida no está funcionando como te gustaría? ¿Qué emociones estás evitando enfrentar? En resumen , estar siempre enfadado no es normal ni saludable. Puede ser un síntoma encubierto de un problema emocional mayor . Por eso, el Dr. José Carbonell insiste: no normalices el mal humor constante, ni en ti ni en quienes te rodean. Buscar ayuda y entender lo que hay debajo de ese enfado puede ser el primer paso para recuperar la calma, el equilibrio y una mejor calidad de vida.
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, nos ofrece una reflexión profunda y muy realista sobre cómo se puede pasar de tener una vida aparentemente estable y plena, a caer poco a poco en una depresión . Este proceso no siempre es brusco ni evidente: muchas veces ocurre de manera progresiva y silenciosa , casi imperceptible, hasta que los síntomas ya no se pueden ignorar. Carbonell describe con precisión cómo personas que están bien —que disfrutan de su día a día, que están estables en el trabajo, en la pareja, con sus hijos— pueden, de pronto, empezar a notar un cambio sutil pero constante : todo comienza a perder color, la vida se vuelve más gris , más plana, y desaparece la capacidad de disfrutar lo que antes generaba ilusión o bienestar. Entre los primeros signos de alarma que menciona están: Tristeza persistente sin una causa clara. Apagamiento emocional. Alteraciones del sueño (dificultad para conciliarlo o despertar anticipado). Pensamientos negativos más frecuentes. Pérdida de energía o motivación. Disminución del interés por actividades que antes eran gratificantes. Este deterioro emocional , aclara, no siempre responde a un solo evento traumático. A veces es el resultado de una acumulación de factores pequeños , no gestionados a tiempo, que terminan desgastando el bienestar mental. El Dr. Carbonell subraya una idea muy importante : “La vida con depresión es una vida hipotecada”. Es decir, no se vive plenamente, no se respira con libertad, no se puede planificar ni disfrutar. Es como tener el cuerpo en movimiento pero el alma detenida. Y lo más frustrante es que el entorno, muchas veces, no lo comprende . Frases como “pon de tu parte”, “anímate”, “tira para adelante” pueden resultar crueles cuando lo que la persona necesita es comprensión y tratamiento, no exigencias. Por eso, hace un llamado a estar atentos a los cambios internos . Si algo dentro de ti empieza a apagarse y tu calidad de vida se ve afectada, no lo normalices ni lo ignores . Reconocer esos signos a tiempo es clave. En conclusión , el Dr. Carbonell nos recuerda que la depresión no siempre llega con estruendo: a veces aparece como una sombra suave que se va extendiendo. Por eso, debemos vivir con atención emocional , pedir ayuda sin miedo y cuidar nuestro bienestar con la misma seriedad con la que cuidaríamos cualquier otra parte de nuestra salud.
