3 claves para tener una relación de pareja feliz
28 de enero de 2016
La terapeuta familiar y de pareja Ashley Thorn de Salt Lake City, Utah, nos da 3 claves para tener un matrimonio o vida en pareja feliz.
- DEDICAR TIEMPO
“Si una pareja no está pasando suficiente tiempo juntos, y ese tiempo que se gasta no es de calidad, es lo primero que tratamos de lograr en la terapia”. La terapeuta da una fórmula para sacar tiempo juntos:
- Una hora a la semana para discutir los horarios . Para organizar quien va a recoger a los niños, explicarse como tiene la agenda cada uno etc.
- 2 horas a la semana por la noche . Fijar esto en el calendario y contratar a una niñera si es necesario. Es una noche para divertirse, ligar, desconectar. Debemos dejar cualquier charla sobre problemas de relación para otro momento.
- 15 minutos al día al llegar . Para conectar emocionalmente podemos preguntarle como se siente hoy, qué tal ha ido aquella reunión que le preocupaba o si ha sido muy estresante hacer todos los recados con los niños…
- Una escapada de fin de semana cada 2 o 3 meses . Aunque se requiere un poco más de organización y esfuerzo, son oportunidades para disfrutar de tiempo de calidad prolongado. Normalmente estamos tan distraídos con los niños, el trabajo, la economía, obligaciones sociales y demás responsabilidades que solemos descuidar a la pareja.
- ENFOQUE DE AMISTAD
La amistad es una gran parte de la base de una buena relación. Thorn anima a las parejas a pensar acerca de lo que significa la amistad para ellos, lo que buscan en una amistad y lo que falta en su amistad con su pareja. También anima a no dar por hecho que lo sabemos todo e indagar y preguntar sobre los gustos e intereses de nuestra pareja.
- MANEJO DEL ESTRÉS
Thorn explica que a menudo absorbemos el estrés el uno del otro, en lugar de aprender a manejar el estrés de manera eficiente. Para evitar que esto suceda es útil aprender a relajarse, sacar tiempo para realizar actividades de ocio juntos y comunicarnos con nuestra pareja.
- Es importante aprender a detectar las señales de estrés y poner en práctica técnicas de relajación . Por ejemplo, practicar la respiración profunda, escuchar música relajante, hacer ejercicio, darnos una ducha caliente… “Cuanto más podamos controlar nuestro estrés y hacer algo al respecto, menos probable es que culpemos a nuestra pareja por las cosas que van mal a nuestro alrededor”.
- Realizar actividades de ocio juntos para divertirse y dejarse llevar, como hacer senderismo, asistir a obras de teatro, cocinar…, fortalece el vínculo y ayuda a obtener perspectiva sobre lo que es realmente importante para el otro.
- Explicar a nuestra pareja que nos sentimos estresados en lugar de arremeter contra ella o si vemos la vemos estresada, preguntarle por qué se siente así, en que le podemos ayudar y buscar soluciones juntos.
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El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, lanza un mensaje directo y necesario: ir al psiquiatra no debería ser motivo de vergüenza ni de estigma . En pleno siglo XXI, aún existen personas que sienten miedo o pudor al decir que acuden a un profesional de la salud mental. Esto, según el doctor, es algo que necesitamos cambiar urgentemente. Carbonell explica que un psiquiatra es, ante todo, un médico , como cualquier otro especialista. La gran diferencia con el psicólogo es que el psiquiatra, además de abordar lo emocional, también evalúa el componente biológico y orgánico de los trastornos mentales. Esto incluye valorar si el paciente tiene otras enfermedades, está tomando medicación que pueda influir en su estado anímico, o si su salud mental afecta funciones como el sueño, el apetito o la energía, llegando incluso a requerir medicación. El propósito de este mensaje no es solo aclarar conceptos, sino también normalizar y visibilizar la importancia de acudir a un profesional cuando uno no se siente bien . Cuidar la salud mental no es un signo de debilidad, sino de responsabilidad y amor propio. Así como vamos al dentista cuando tenemos un dolor de muelas, también debemos ir al psiquiatra o al psicólogo cuando sentimos que algo no está funcionando bien en nuestro mundo interno. El Dr. Carbonell invita a dejar atrás el estigma, a romper esa barrera cultural que durante tantos años nos ha impedido hablar abiertamente de nuestros malestares emocionales, y a reivindicar la salud mental como un pilar del bienestar integral . En sus palabras, "mantener una higiene mental es la consecuencia de un trabajo que vamos haciendo cada día". Este mensaje no solo va dirigido a quienes ya están en tratamiento, sino también a quienes aún dudan en dar el paso. Porque pedir ayuda es valiente , y porque hablar de salud mental es el primer paso para sanar y crecer.
Aprender a no darlo todo – Estrategias para superar el perfeccionismo
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, reflexiona en este mensaje sobre una de las trampas emocionales más comunes tras una ruptura o una gran discusión de pareja: quedarnos esperando . Muchas veces, después de que una relación se rompe, nace la esperanza de que tal vez todo vuelva a su cauce, de que la persona con la que compartíamos la vida reflexione, cambie y regrese. Nos aferramos a la idea de que lo que fue puede reconstruirse, de que ese proyecto de vida que diseñamos juntos aún puede tener sentido. Sin embargo, Carbonell advierte que esta espera nos paraliza y nos hace perder tiempo vital . Mientras deseamos que la otra persona reconsidere sus decisiones, dejamos de vivir el presente. Posponemos nuestra recuperación emocional, nuestras metas personales y, lo más grave, nuestra vida misma, esperando algo que tal vez nunca suceda. Además, el doctor señala que, muchas veces, la otra persona ya está en otra etapa , ha dado pasos hacia adelante e incluso puede haber pasado de un sentimiento de amor a indiferencia o rechazo. En cambio, quien espera se queda anclado a un pasado idealizado que ya no existe. Vivir de esa forma es hipotecar el futuro por una esperanza que no depende de nosotros. Por eso, el llamado es claro: deja de esperar . Centra tu atención en ti, en reconstruir tu autoestima, en recuperar tus proyectos, tu bienestar, tus ilusiones. Invierte en ti y en tu vida sin estar condicionado por lo que otra persona haga o deje de hacer. Solo así podrás avanzar, crecer y abrirte a nuevas experiencias que sí estén alineadas con tu presente y con tu valor. Carbonell concluye animando a compartir experiencias sobre cómo cada uno ha gestionado este tipo de situaciones, reconociendo que sanar es un proceso individual pero más llevadero cuando se hace en comunidad y con consciencia.
