3 claves para tener una relación de pareja feliz
La terapeuta familiar y de pareja Ashley Thorn de Salt Lake City, Utah, nos da 3 claves para tener un matrimonio o vida en pareja feliz.
- DEDICAR TIEMPO
“Si una pareja no está pasando suficiente tiempo juntos, y ese tiempo que se gasta no es de calidad, es lo primero que tratamos de lograr en la terapia”. La terapeuta da una fórmula para sacar tiempo juntos:
- Una hora a la semana para discutir los horarios . Para organizar quien va a recoger a los niños, explicarse como tiene la agenda cada uno etc.
- 2 horas a la semana por la noche . Fijar esto en el calendario y contratar a una niñera si es necesario. Es una noche para divertirse, ligar, desconectar. Debemos dejar cualquier charla sobre problemas de relación para otro momento.
- 15 minutos al día al llegar . Para conectar emocionalmente podemos preguntarle como se siente hoy, qué tal ha ido aquella reunión que le preocupaba o si ha sido muy estresante hacer todos los recados con los niños…
- Una escapada de fin de semana cada 2 o 3 meses . Aunque se requiere un poco más de organización y esfuerzo, son oportunidades para disfrutar de tiempo de calidad prolongado. Normalmente estamos tan distraídos con los niños, el trabajo, la economía, obligaciones sociales y demás responsabilidades que solemos descuidar a la pareja.
- ENFOQUE DE AMISTAD
La amistad es una gran parte de la base de una buena relación. Thorn anima a las parejas a pensar acerca de lo que significa la amistad para ellos, lo que buscan en una amistad y lo que falta en su amistad con su pareja. También anima a no dar por hecho que lo sabemos todo e indagar y preguntar sobre los gustos e intereses de nuestra pareja.
- MANEJO DEL ESTRÉS
Thorn explica que a menudo absorbemos el estrés el uno del otro, en lugar de aprender a manejar el estrés de manera eficiente. Para evitar que esto suceda es útil aprender a relajarse, sacar tiempo para realizar actividades de ocio juntos y comunicarnos con nuestra pareja.
- Es importante aprender a detectar las señales de estrés y poner en práctica técnicas de relajación . Por ejemplo, practicar la respiración profunda, escuchar música relajante, hacer ejercicio, darnos una ducha caliente… “Cuanto más podamos controlar nuestro estrés y hacer algo al respecto, menos probable es que culpemos a nuestra pareja por las cosas que van mal a nuestro alrededor”.
- Realizar actividades de ocio juntos para divertirse y dejarse llevar, como hacer senderismo, asistir a obras de teatro, cocinar…, fortalece el vínculo y ayuda a obtener perspectiva sobre lo que es realmente importante para el otro.
- Explicar a nuestra pareja que nos sentimos estresados en lugar de arremeter contra ella o si vemos la vemos estresada, preguntarle por qué se siente así, en que le podemos ayudar y buscar soluciones juntos.
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