5 hábitos que prolongan tu vida

7 de septiembre de 2018

Es de sobra conocido que la adopción de buenos hábitos de salud tienen un impacto en nuestra calidad y esperanza de vida. Es por ello que en distintos organismos, tanto nacionales como internacionales, se llevan a cabo proyectos de promoción de la salud, tales como el Plan de Calidad  del Sistema Nacional de Salud aplicado en España.

Frank B. Hu investigador de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, dirigió un estudio para averiguar hasta que punto impactaba la adopción de buenos hábitos en la esperanza de vida. Para ello, realizó un seguimiento durante 34 años a más de 123.000 pacientes, concluyendo que los siguientes hábitos alargaban significativamente la esperanza de vida:

  • Dieta sana.
  • Hacer ejercicio de intensidad moderada-vigorosa 30 minutos al día.
  • No fumar.
  • Peso saludable. (IMC: 18.5 – 25.9)
  • El consumo mínimo de alcohol.

La esperanza de vida para las personas que no cumplían ninguno de los requisitos cuando tenían 50 años era hasta los 79 años para las mujeres y hasta los 75 años para los hombres. En cambio, para las personas que cumplían los 5 hábitos de salud, la esperanza de vida se alargaba hasta los 93 años y para los hombres hasta los 87 años. Así pues, el cumplir con estos buenos hábitos suponía aumentar hasta en 14 años más la esperanza de vida.

Las enfermedades que causaron la mayor parte de los fallecimientos y por tanto las enfermedades derivadas o agraviadas por estos malos hábitos fueron el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Así pues, había un 82% menos de fallecimientos por enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de fallecimientos por cáncer en personas que cumplían con estos 5 hábitos de salud en comparación con los que no cumplían ninguno.

En opinión del Dr. Carbonell, lo comentado anteriormente es algo sabido por todos y es importante tener presente que si nos cuidamos nuestro cuerpo lo agradece. Estos 5 simples y sencillos hábitos tienen un impacto muy beneficioso para nuestra salud.

Consejos para el corazón de una persona bella

Por Instituto Carbonell • 21 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que para acercarse al corazón de una persona bella es fundamental recordar que, en esencia, todas las personas somos iguales: buscamos ser entendidos, acompañados, valorados y tratados con respeto y amor. Señala que la belleza exterior no debe intimidar ni alejar a quien se acerca; lo importante son los valores, la presencia, la honestidad y la capacidad de establecer límites claros. Destaca que inicialmente puede ser solo amistad, y que sin esta base no puede surgir nada más profundo. Acceder al corazón de alguien bello implica potenciar sus inquietudes, respetar su entorno, no intentar disminuirla y ofrecerle compañía y afecto incondicional. Concluye que, al enfocarse en la esencia y los valores, más que en la apariencia, es posible generar confianza y conexión auténtica, lo que puede llevar a que esa persona comparta su verdadera esencia y, eventualmente, un proyecto de vida conjunto.

Coraza sentimental

Por Instituto Carbonell • 20 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que, tras una ruptura, es fundamental desarrollar una coraza emocional que nos permita protegernos de las influencias negativas del entorno. Señala que muchas veces debemos enfrentarnos a familiares tóxicos, ex parejas conflictivas o situaciones cotidianas mientras estamos emocionalmente frágiles, y esta coraza sirve para filtrar comentarios, actitudes o agresiones que puedan afectarnos. Destaca que el objetivo no es aislarse, sino invertir en el amor propio, la esencia personal y en relaciones con personas incondicionales que nos apoyen sin juzgarnos. Esta protección emocional permite fortalecer la confianza en uno mismo, reducir el impacto de lo negativo y centrarse en aquello que aporta bienestar y crecimiento personal. Concluye que, al mantener esta coraza, se puede gestionar mejor el dolor, priorizar la propia salud emocional y continuar desarrollándose desde dentro, dejando de lado aquello y aquellos que no contribuyen a nuestro bienestar.

Amores superfluos

Por Instituto Carbonell • 19 de febrero de 2026
El Dr. José Carbonell explica que muchas relaciones actuales tienden a ser superficiales y centradas en la inmediatez. Señala que es común encontrarse con personas que buscan únicamente encuentros físicos o relaciones a corto plazo, sin proyectar nada a medio o largo plazo. Esto genera frustración, porque cuando uno busca algo más profundo—una conexión emocional, conversación, compañía y valores compartidos—se encuentra con que la otra persona no tiene esa intención. Advierte que la sociedad actual fomenta el “todo rápido”, el clavo que quita otro, y muchas veces no se realiza un duelo adecuado por las relaciones anteriores, lo que dificulta ofrecer consistencia y compromiso cuando se encuentra a alguien que realmente vale la pena. Concluye que, para evitar decepciones, es importante clarificar desde el inicio las expectativas de ambas partes, comunicar qué se busca en la relación y asegurarse de que la cita o encuentro sea enriquecedor y coherente con lo que cada uno desea, promoviendo así vínculos más estables y significativos.