5 hábitos que prolongan tu vida

7 de septiembre de 2018

Es de sobra conocido que la adopción de buenos hábitos de salud tienen un impacto en nuestra calidad y esperanza de vida. Es por ello que en distintos organismos, tanto nacionales como internacionales, se llevan a cabo proyectos de promoción de la salud, tales como el Plan de Calidad  del Sistema Nacional de Salud aplicado en España.

Frank B. Hu investigador de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, dirigió un estudio para averiguar hasta que punto impactaba la adopción de buenos hábitos en la esperanza de vida. Para ello, realizó un seguimiento durante 34 años a más de 123.000 pacientes, concluyendo que los siguientes hábitos alargaban significativamente la esperanza de vida:

  • Dieta sana.
  • Hacer ejercicio de intensidad moderada-vigorosa 30 minutos al día.
  • No fumar.
  • Peso saludable. (IMC: 18.5 – 25.9)
  • El consumo mínimo de alcohol.

La esperanza de vida para las personas que no cumplían ninguno de los requisitos cuando tenían 50 años era hasta los 79 años para las mujeres y hasta los 75 años para los hombres. En cambio, para las personas que cumplían los 5 hábitos de salud, la esperanza de vida se alargaba hasta los 93 años y para los hombres hasta los 87 años. Así pues, el cumplir con estos buenos hábitos suponía aumentar hasta en 14 años más la esperanza de vida.

Las enfermedades que causaron la mayor parte de los fallecimientos y por tanto las enfermedades derivadas o agraviadas por estos malos hábitos fueron el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Así pues, había un 82% menos de fallecimientos por enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de fallecimientos por cáncer en personas que cumplían con estos 5 hábitos de salud en comparación con los que no cumplían ninguno.

En opinión del Dr. Carbonell, lo comentado anteriormente es algo sabido por todos y es importante tener presente que si nos cuidamos nuestro cuerpo lo agradece. Estos 5 simples y sencillos hábitos tienen un impacto muy beneficioso para nuestra salud.

Relaciones secretas

Por Instituto Carbonell • 22 de mayo de 2026
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, aborda el tema de las relaciones secretas. Explica que mantener una relación en secreto puede ser válido y funcional si es una decisión mutua , tomada para evitar interferencias externas mientras la relación se consolida. Sin embargo, si es uno de los dos quien impone el secreto , esto puede ser señal de que no quiere validar la relación públicamente, tiene algo que ocultar o no está comprometido del todo. En esos casos, el secreto sostenido en el tiempo puede dañar la relación , generar frustración y, eventualmente, hacer que la persona que ha sido ocultada pierda el interés o la confianza. La clave, según el doctor, está en la transparencia, el acuerdo mutuo y el respeto , ya que las relaciones necesitan validación y espacio para crecer de forma sana. 

¿Miedo a las decisiones?

Por Instituto Carbonell • 21 de mayo de 2026
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, reflexiona sobre el miedo que muchas personas sienten al tomar decisiones, ya sea por las que tomaron en el pasado o las que deben enfrentar en el futuro. Explica que es natural tener inseguridad e incertidumbre, pero que vivir en la duda constante o en el arrepentimiento solo genera malestar .  Aconseja no juzgar con dureza las decisiones pasadas, sino verlas como parte del aprendizaje vital , y recuerda que nadie puede garantizar que una decisión futura será perfecta . Por eso, recomienda vivir las decisiones plenamente , disfrutando del presente, y una vez que se elige un camino, avanzar sin culpas . El mensaje central es claro: las decisiones forman parte del crecimiento personal , y lo más importante no es acertar siempre, sino actuar con convicción y aprender en el proceso .

INTOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE

Por Instituto Carbonell • 20 de mayo de 2026
Vivimos en un mundo marcado por la rapidez y la necesidad de lo inmediato. La problemática radica en que no siempre obtenemos una respuesta instantánea ante una situación, lo que puede generar ansiedad, preocupación o malestar emocional. Como mecanismos de defensa, ante estas situaciones, la mente suele anticipar escenarios negativos o buscar explicaciones inmediatas para reducir esa ansiedad. Desde la psicología se ha estudiado este problema para analizar la reacción ante lo desconocido y la dificultad para tolerar la incertidumbre. Los investigadores Michel Dugas y Kristin Buhr (2009), identificaron este concepto como un factor relacionado con la preocupación crónica y la ansiedad. Posteriormente, el psicólogo R. Nicholas Carleton, publicó en Expert Review of Neurotherapeutics (2012) y en Journal of Anxiety Disorders (2016), su relación con la depresión y el trastorno obsesivo compulsivo, considerando el miedo a lo desconocido, como uno de los principales miedos que tenemos las personas. Asimismo, la psicóloga María Bernardo explica que aprender a reconocer esa incomodidad es el primer paso para gestionarla. También recomienda diferenciar aquello que podemos controlar de lo que no depende de nosotros y retrasar unos minutos la necesidad de buscar respuestas inmediatas. Para reducir esa sensación de incertidumbre, el cerebro suele buscar alivio inmediato. Algunas personas sacan conclusiones rápidas, otras necesitan pedir constantemente opinión a los demás y muchas recurren al móvil como forma de distracción. De hecho, investigaciones recientes relacionan la intolerancia a la incertidumbre con un uso problemático del smartphone. Aceptar que no podemos tener certeza absoluta sobre todo puede ayudarnos a reducir la ansiedad. En una sociedad marcada por la inmediatez y la sobreinformación, aprender a convivir con la incertidumbre se ha convertido en una habilidad cada vez más importante. En opinión del Dr. Carbonell, no hay que vivir con esa necesidad de lo inmediato, sino disfrutar y descubrir los procesos que nos llevan a conseguir las metas y objetivos.