Astenia primaveral y cómo enfrentarnos a ella

29 de abril de 2019

En nuestra consulta, al inicio de la primavera, encontramos una serie de síntomas que se repiten en muchas personas . Estas se encuentran más cansadas, con falta de energía y más desmotivadas , sin aparentemente tener un motivo que explique estas sensaciones.

Todos estos síntomas suelen clasificarse en el fenómeno de la astenia primaveral , factor que, aunque los profesionales de la salud mental no se ponen de acuerdo en si es o no una patología, muchos de ellos definen la astenia como un proceso de adaptación de nuestro cuerpo al aumento de las temperaturas, la presión atmosférica y el cambio de horario . Además, muchos profesionales señalan incluso el aumento de recaídas en pacientes que anteriormente han sufrido problemas de ansiedad o depresión .

Por ello, proponemos una serie de pautas que nos sirvan para hacer frente a la astenia primaveral:

– Llevar una correcta higiene del sueño. Puede servir de ayuda establecer horarios y tiempos (incluso alarmas) para irnos a dormir y despertarnos, y mantener una rutina del sueño para así no someter a nuestro cuerpo a nuevos cambios además de los que ya nos aporta el inicio de la primavera.

– Cuidar lo que comemos. El artículo de Laura Conde publicado en la Vanguardia el 18 de marzo de este mismo año, señala ciertos alimentos que son clave para hacer frente a la astenia primaveral: el huevo, los cereales y granos integrales, los frutos secos y frutas y verduras nos aportan mucha energía sin provocarnos la sensación de pesadez y cansancio. Del mismo modo, deben evitarse comidas grasas y la “comida basura” ya que están relacionadas con los síntomas ansiosos y depresivos.

– Evitar el alcohol y el café. Los dos son grandes enemigos de la astenia, el alcohol por su efecto depresor, y la cafeína porque puede producir efectos que empeoren el agotamiento si causa mala calidad del sueño.

En opinión del Dr. Carbonell , no cabe duda de que el inicio de la primavera suele demostrar síntomas de cansancio y de menor bienestar en algunas personas. Por eso, es importante tener en cuenta estas pautas que sirvan para prevenir o mejorar el malestar común de la primavera . Igualmente, es recomendable acudir a un profesional de la salud mental si estos síntomas se mantienen o se intensifican.

Personas insaciables

Por Instituto Carbonell • 7 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que las personas insaciables son aquellas a las que nunca les basta lo que haces por ellas, porque priorizan constantemente sus propias necesidades y objetivos por encima de los tuyos. Señala que suelen buscar cumplir sus deseos sin prestar verdadera atención a la reciprocidad, lo que genera relaciones desequilibradas donde uno siempre da y el otro apenas corresponde. Advierte que al principio este perfil no siempre es fácil de detectar, pero cuando se observa que la relación va en una sola dirección —cuando cuesta que devuelvan un favor o muestren la misma disponibilidad— es momento de reflexionar. Subraya la importancia de poner límites por salud mental, entendiendo que la amistad y cualquier vínculo sano deben basarse en el “quid pro quo”, en la reciprocidad. Aprender a decir “no” y no estar siempre disponible es fundamental para evitar el abuso emocional. Concluye que identificar a las personas insaciables y marcar límites claros es un acto de autocuidado necesario para mantener relaciones más equilibradas y saludables.

Cambios de humor

Por Instituto Carbonell • 6 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que los cambios de humor forman parte de la naturaleza humana, igual que las estaciones del año: hay días en los que nos sentimos eufóricos y otros en los que todo parece salir mal. Señala que estas fluctuaciones pueden deberse a múltiples factores, como cambios hormonales, estrés laboral, exámenes, clima, cansancio o incluso alteraciones biológicas. Subraya que, hasta cierto punto, son normales y debemos aprender a convivir con ellos desde la tolerancia, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás. Sin embargo, advierte que cuando estos cambios impiden llevar una vida normal, mantener una relación estable o funcionar adecuadamente en el día a día, es momento de buscar ayuda profesional para identificar qué está ocurriendo. También enfatiza la importancia de poner límites: comprender que alguien tenga un mal día no significa aceptar comportamientos dañinos o faltas de respeto. Concluye que los cambios de humor son habituales, pero deben gestionarse con responsabilidad, equilibrio y, si es necesario, apoyo especializado.

Cuerpo, mente, espíritu y belleza

Por Instituto Carbonell • 5 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que la verdadera belleza surge del equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Señala que cuidar el cuerpo implica hacer deporte, atender la imagen y aceptarse, no necesariamente siguiendo patrones sociales, sino sintiéndose a gusto con uno mismo. En cuanto a la mente, destaca la importancia del aprendizaje continuo, la autocomprensión y la capacidad de convivir con la diversidad de opiniones y conflictos, entendiendo que el crecimiento personal es un proceso dinámico e individual. Respecto al espíritu, aclara que no se trata únicamente de religión, sino de encontrar un sentido de vida: un propósito que motive, ya sea la familia, el trabajo, las relaciones o cualquier proyecto vital. Cultivar ese sentido aporta estabilidad y felicidad. Concluye que la combinación armónica de estos tres pilares genera una belleza interna y externa auténtica, que se proyecta hacia los demás. Advierte, sin embargo, que es importante evitar el exceso de expectativas y la autoexigencia desmedida, ya que muchas veces no nos percibimos con la misma belleza real que los demás sí reconocen como fruto de ese trabajo integral.