Instituto carbonell
Claves para gestionar el “teletrabajo”
7 de abril de 2020
En España, un 4% de la población activa ya teletrabajaba según el INE. Ahora por la situación en la que nos encontramos, ha aumentado el número de empresas que han aplicado esta forma para seguir con su actividad laboral. Este cambio implica que los trabajadores han tenido que modificar su rutina, sus tareas, e incluso sus objetivos laborales. Esta novedad, para muchos, puede causar un aumento del estrés porque no saben cómo organizarse y optimizar su tiempo de trabajo.
José Miguel Sánchez, experto en psicología del trabajo, comenta en el artículo “La guía para que el teletrabajo no acabe con tus nervios y tu energía” (ABC, 2020), algunas claves para mejorar la experiencia con el teletrabajo:
- Seguir con el horario habitual al que estamos acostumbrados.
- Marcar objetivos diarios realistas.
- Buscar un sitio donde establecer nuestro “lugar de trabajo” en casa. Si vivimos con más gente, por ejemplo con niños o adolescentes, es importante tener nuestro espacio y explicar cuál será nuestra jornada laboral.
- Programar las tareas para no permitir que se extiendan más allá del horario establecido.
- Incluir los descansos en la jornada. Debemos hacer descansos, cada 50 minutos de trabajo efectivo.
- Incorporar momentos de ocio. Si podemos manejar nuestro horario de trabajo, es recomendable introducir momentos de desconexión para hacer aquellas cosas que nos gustan como ejercicio, hobbies o hablar con nuestros familiares.
- Gestiona tu energía. Se recomienda hacer las tareas más difíciles o que menos nos gustan, cuando nos encontremos mejor.
- Prestar atención a nuestro estado de ánimo, lo que nos permitirá gestionarnos mejor.
En opinión del Dr. Carbonell, el teletrabajo requiere de entrenamiento y acostumbrarse a él. En la situación de cuarentena en que vivimos no podemos realizar un proceso gradual de adaptación por lo que es normal encontrarse desbordado, bloqueado, e incluso desesperado. Todo lo anterior es normal por lo que hay que ser paciente e indulgentes con uno mismo. Si vemos que en el proceso, el nivel de estrés nos impide funcionar adecuadamente, tanto a nivel laboral como a nivel personal, es de utilidad recurrir a un profesional de la salud mental para ayudarnos en ese proceso de adaptación.
La salud mental es una parte de nuestra salud global y, así cómo vamos al médico para un problema físico, es importante también acudir a especialistas en salud mental para cuidarnos. En la entrevista de La Vanguardia, Álvaro Moleón, psiquiatra de la Unidad de Hospitalización de Salud Mental del Hospital Virgen del Rocío y director del Instituto Andaluz de Salud Cerebral en Sevilla, habla de la importancia de tratar la salud mental con naturalidad y de pedir ayuda cuando no estamos bien. En el artículo también explica la diferencia entre experimentar emociones como la tristeza y padecer un trastorno como la depresión. Experimentar emociones o malestar emocional no implica tener un trastorno, sin embargo cuando éstas provocan un malestar que se cronifica en el tiempo, se intensifican o empiezan a afectar en nuestro día a día, es importante prestarles atención, no normalizar ese sufrimiento y pedir ayuda a un especialista en salud mental. Uno de los retos actuales de la salud mental, hoy en día, es el exceso de información que obtenemos a través de las redes sociales y la inteligencia artificial, sobre todo en los más jóvenes, y los autodiagnósticos que se hacen a través de ello. Contar con información puede ser útil, pero un autodiagnóstico no puede sustituir la valoración de un profesional. En opinión del Dr. Carbonell, es importante pedir ayuda a profesionales cuando lo que sentimos nos afecta en nuestro día a día, ya que así, se puede actuar de una forma temprana y puede marcar una diferencia en mejorar el bienestar y evolución de los trastornos mentales.
Según José Luis Trejo, neurocientífico e investigador en el centro de Neurociencias Cajal, expone que hacer ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento de las neuronas, mejora las conexiones entre ellas y puede contribuir a aumentar la capacidad cognitiva. Además, el ejercicio puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo y ayudar a reducir síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión. Desde una perspectiva psicológica, también es importante diferenciar entre hacer ejercicio y llevar una vida activa. Pasar muchas horas sentado o realizando actividades sedentarias puede afectar negativamente al bienestar. Por ello, no es necesario realizar siempre entrenamientos intensos, sino incorporar pequeños momentos de movimiento durante el día, como caminar, subir escaleras o levantarse periódicamente. Otro aspecto importante es la relación entre ejercicio, estrés y bienestar. Aunque la actividad física puede ser beneficiosa, realizarla de manera excesiva puede convertirse en una fuente de estrés. Esto demuestra que buscar constantemente la perfección o exigirnos demasiado, incluso en aspectos relacionados con la salud, puede terminar siendo perjudicial para nuestro bienestar psicológico. Además, nuestros hábitos diarios pueden influir en nuestro bienestar. Dormir bien, tener una alimentación adecuada, hacer ejercicio y controlar el estrés son factores que ayudan a mantener una buena salud física y psicológica. En opinión del Dr. Carbonell, es importante mantenerse activo, pero también encontrar un equilibrio y no convertir el ejercicio en una fuente de estrés. Por ello, cuidar el cuerpo también es una forma de cuidar nuestra mente.
Según el estudio publicado en The Conversation , realizado por Miguel Ángel Castro Nogueira, doctor en Antropología, Laureano Castro, doctor por la Universidad Complutense de Madrid, y Miguel Ángel Toro Ibáñez, Doctor e investigador, proponen que los seres humanos pensamos que somos racionales y que tomamos decisiones basándonos en los hechos. Sin embargo, muchas veces mantenemos ideas equivocadas, ignoramos información que contradice lo que pensamos o justificamos decisiones que no han sido acertadas. El razonamiento humano no sirve solamente para buscar la verdad, sino también para relacionarnos con otras personas. Muchas veces razonamos para defender nuestras decisiones, convencer a los demás o mantener nuestras ideas dentro de un grupo. Esto puede explicar por qué nos resulta más fácil encontrar errores en las opiniones de otras personas que reconocer los nuestros y por qué tendemos a buscar información que confirma lo que ya pensamos. Nuestras creencias también se forman a través de lo que aprendemos de otras personas y de nuestro entorno. Desde pequeños recibimos aprobación o rechazo y vamos aprendiendo qué comportamientos e ideas son aceptadas. Con el tiempo, algunas de estas ideas pueden parecernos naturales y evidentes, aunque hayan sido aprendidas. Por eso, cambiar de opinión puede resultar difícil, ya que nuestras creencias están relacionadas con nuestras experiencias, emociones y relaciones con los demás. Aun así, la racionalidad puede desarrollarse mediante la ciencia, el pensamiento crítico y el intercambio de ideas. Estos permiten revisar nuestras creencias y corregir algunos errores. Por tanto, la racionalidad no depende únicamente de cada persona, sino también de la capacidad de la sociedad para crear espacios en los que podamos cuestionar nuestras propias ideas y cambiar de opinión cuando sea necesario. En opinión del Dr.Carbonell, no siempre razonamos de manera objetiva, sino que muchas veces buscamos confirmar lo que ya creemos. Por eso, es importante desarrollar el pensamiento crítico y aprender a cuestionar nuestras propias ideas.
