Controla el dolor con tu mente

24 de abril de 2018

Los fármacos son muy eficaces a la hora de reducir el dolor, pero a veces, tras un consumo prolongado, pueden producir efectos secundarios que nos resultan incómodos e incluso pueden llegar a ser graves. Tal como indica el artículo “ 6 formas de utilizar nuestra mente para controlar el dolor ” publicado en el Harvard Health Publishing en abril del 2015, en caso de padecer de dolor de espalda, fibromialgia, artritis o algún otro tipo de dolor crónico que interfiera con tu día a día, es recomendable buscar formas alternativas a la medicación para aliviar el malestar.

Algunas técnicas antiguas- que incluyen la meditación y el yoga- al igual que nuevas variantes de estas, pueden ayudar a reducir la necesidad que tengas de utilizar medicación para el dolor. Los estudios sugieren que teniendo en cuenta que el dolor involucra tanto la mente como el cuerpo, las terapias cuerpo-mente tienen la capacidad de aliviar el dolor cambiando la manera en la que lo percibes.

Hay varios factores que influyen en la forma en la que sientes el dolor como la base genética que tengas, las emociones, la personalidad y el estilo de vida. También influyen las experiencias pasadas, pues si has sufrido dolor durante un tiempo, el cerebro se programa para percibir señales de dolor incluso después que las señales hayan dejado de mandarse.

El Instituto Benson-Henry para la medicina cuerpo-mente en el Hospital general de Massachusetts afiliado al Harvard, está especializado en ayudar a la gente a aprender técnicas para aliviar el estrés, la ansiedad y el dolor. La doctora Ellen Slawsby, una profesora de psiquiatría de la facultad de medicina de Harvard, propuso aprender diversas técnicas para que cada uno pueda buscar la que le va mejor. “ suelo decir que estas técnicas son parecidas a los distintos sabores en una heladería. Dependiendo de tu estado de ánimo, prefieres un sabor u otro”. La Dra. Slawsby también dijo “Practicar una combinación de técnicas cuerpo-mente aumenta el alivio del dolor”. Las siguientes técnicas pueden ayudar a quitar el dolor de tu mente y a anular las señales de dolor previamente establecidas.

 

  1. Respiraciones profundas. Es uno de los elementos centrales de todas las técnicas, por ello aprender a respirar profundamente es una de los primeras ejercicios que debemos aprender. Inhala profundamente, aguanta el aire unos segundo y exhala. Para ayudar a focalizar la atención, se pude utilizar una palabra o frase para ayudar a guiar a la persona. Por ejemplo, tal vez para inhalar quieras decir “paz” y para exhalar “tensión”. También hay diversas aplicaciones para Smartphone y tablets, que utilizan sonidos e imágenes para ayudarte a mantener los ritmos de la respiración.

 

  1. Elicitar la respuesta de relajación. Un antídoto contra la respuesta del estrés (que acelera las pulsaciones y pone al sistema del cuerpo en alerta) es mediante la relajación, que acaba con estas reacciones del cuerpo. Tras cerrar los ojos y relajar los músculos, debes concentrarte en la respiración. Cuando los pensamientos te invadan, debes decir “reiniciar”, y volver a las repeticiones de la respiración. Continúa haciéndolo de 10 a 20 minutos. A continuación, siéntate tranquilo durante uno o dos minutos mientras vas conectando de nuevo con tus pensamientos. Entonces, abre los ojos y siéntate tranquilo durante un minuto mas.

 

  1. Meditación guiada en imaginación. Se empieza con respiraciones profundas, debes prestar atención a cada respiración. Después debes escuchar música tranquila o imaginar que estás es un ambiente tranquilo. Si ves que estás pensando en otras cosas, debes decirte “Reiniciar” y volver a centrarte en esas imágenes.

 

  • Escoge una actividad que disfrutes haciendo – leer poesía, pasear por la naturaleza, cocinar- e inúndate de ella. Fíjate en cada detalle de lo que estás haciendo y en como tus sentidos y emociones reaccionan a ello. Empieza a practicar el mindfullness a todos los aspectos de tu vida.

 

  • Yoga y tai-chi. Este ejercicio cuerpo-mente incluye control de la respiración, meditación, y movimientos para estirar y fortalecer tus músculos. Hay videos e aplicaciones que pueden ayudarte a empezar.

 

  • Pensamiento positivo. Cuando estamos enfermos, normalmente tendemos a fijarnos en lo que no podemos hacer. El Dra. Slawsby dijo “Cambiar el foco de atención de lo que no podemos hacer a lo que si que podemos hacer, da una visión más real de ti mismo y del mundo” . Esta doctora aconsejó mantener la rutina de hacer una lista diaria de todas las cosas por las que estamos agradecidos.

En opinión del Dr. Carbonell cuando se trata de ganar terreno al dolor y mejorar nuestra calidad de vida, es importante prestar atención a los pequeños detalles. En este artículo describimos una serie de técnicas que suman en la lucha contra el dolor. Es importante en la medida de lo posible centrarnos en intentar llevar una vida lo más ordenada y sana posible cambiando así nuestros hábitos si fuera preciso. El uso de las técnicas mencionadas nos pueden aportar alivio y bienestar.

¿LOS RECUERDOS CAMBIAN?

Por Instituto Carbonell • 21 de julio de 2026
Cuando hablamos de recuerdos muchas veces pensamos que funcionan como una fotografía que permanece intacta con el paso del tiempo. Sin embargo, hoy en día a partir de la investigación en neurociencia se sabe que la memoria es mucho más dinámica. Un artículo publicado en 2026 por The Objective, explica la evidencia científica sobre el proceso de reconsolidación de la memoria. Según comentan las psicólogas e investigadoras Marta Reyes Sánchez y Julia Morales Castillo, cada vez que evocamos un recuerdo este permanece en un estado temporal de inestabilidad, y en ese tiempo puede modificarse antes de almacenarse de nuevo, incorporarando información nueva, reinterpretando emociones o cambiar algunos detalles. Los autores señalan que este proceso podría explicar por qué dos personas pueden recordar de forma distinta cosas de un mismo acontecimiento o por qué un recuerdo puede ir cambiando a lo largo de los años. A parte, la reconsolidación también tiene otro tipo de utilidades clínicas, ya que puede aprovecharse en la terapia psicológica para reducir el malestar emocional que provocan recuerdos dolorosos, como sucede en algunos casos de trastorno de estrés postraumático, ansiedad o depresión. En opinión del Dr. Carbonell, la memoria no es una copia exacta del pasado sino un proceso que cambia a lo largo del tiempo adaptándose a nuestras experiencias y dando un nuevo significado.

CRECER TRAS EL CAMBIO

Por Instituto Carbonell • 20 de julio de 2026
Cada paso que damos en la vida trae consigo una crisis inevitable. Como explica la psicóloga Rosa Rabbani en El Periódico , cualquier cambio de etapa nos deja "a la intemperie" porque las reglas que antes nos servían para el día a día dejan de funcionar. No importa si el cambio es positivo o desafiante; la mente necesita tiempo para construir un nuevo marco de seguridad donde encajar la nueva realidad. Investigaciones de la Universidad Nacional de Mar del Plata, realizadas por Franco Morales y Karina Dottori, respaldan que estas transiciones suelen volver nuestras relaciones y nuestro entorno más difíciles. Los "cambios normativos" propios de cada etapa vital generan una tensión natural porque nos obligan a renegociar roles que ya dábamos por sentados. Entender que este malestar no es un fallo, sino una respuesta lógica a la evolución de nuestra vida, es el primer paso para navegar la incertidumbre con más calma. La clave para superar estas crisis no es esperar a que pasen solas, sino sentarse a hablar, practicar el "ensayo y error" y ser flexibles con nosotros mismos y con los demás. En lugar de intentar que todo siga igual, el reto es aceptar que estamos en un proceso de transformación necesario para crecer. Si vemos cada cambio como una oportunidad imprescindible para aprender, saldremos de cada etapa con una madurez mucho más sólida y herramientas valiosas para el futuro. En opinión del Dr. Carbonell, estas crisis vitales no son un callejón sin salida, sino una invitación a la redefinición personal y relacional. Es fundamental no vivir las transiciones con la angustia de lo inmediato, sino validar nuestras emociones durante el caos y practicar la flexibilidad; solo a través de la comunicación abierta logramos que la incertidumbre de hoy se convierta en la solidez de mañana.

Te quieres divorciar de mi

Por Instituto Carbonell • 20 de julio de 2026
El Dr. José Carbonell , médico y psiquiatra, aborda con sensibilidad y realismo la difícil situación que implica una separación o divorcio en una relación de pareja. Preguntarse “¿te quieres divorciar de mí?” no es solo una expresión de crisis emocional, sino también el inicio de un proceso complejo que va mucho más allá del rompimiento afectivo. Carbonell reconoce que los motivos para divorciarse pueden estar más que justificados, pero advierte que tomar esa decisión trae consigo una serie de repercusiones legales, emocionales, familiares y personales que no siempre son consideradas al principio. Por eso, recomienda enfáticamente que el proceso se lleve a cabo con apoyo profesional: un buen abogado , para afrontar los aspectos legales correctamente, y un terapeuta , ya sea psicólogo o psiquiatra, que acompañe emocionalmente tanto a los adultos como a los hijos, si los hay. El doctor subraya que el divorcio es, en esencia, un cambio vital de gran impacto , que puede implicar mudanzas, reorganización de rutinas, reestructuración familiar y, en muchos casos, una doble forma de educar a los hijos. Es precisamente por esta complejidad que Carbonell insiste en no afrontar el proceso en soledad ni con improvisación, sino con una estructura sólida de apoyo profesional .  En su experiencia clínica, ha visto cómo el acompañamiento adecuado puede transformar el caos en un camino más ordenado y humano. Su mensaje es claro: si estás considerando una separación o enfrentando un divorcio, hazlo con responsabilidad emocional, cuidando no solo tu bienestar, sino también el de los hijos y el entorno cercano. Buscar ayuda no es una muestra de debilidad, sino un acto de madurez y respeto hacia uno mismo y hacia los demás.