¿Cuánta agua hay que beber?

23 de septiembre de 2016

Sabemos que es importante beber líquidos en abundancia cuando las temperaturas se elevan. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, no importa lo que diga el termómetro. Muchos de nosotros no tomamos suficiente agua, especialmente las personas mayores. “Las personas mayores no sienten tanta sed como cuando eran más jóvenes. Y eso podría ser un problema si están tomando medicación que puede causar pérdida de fluidos, como un diurético,” dice el Dr. Julian Seifter, especialista en riñones y profesor asociado de medicina de la Facultad de medicina de Harvard.

El agua mantiene todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. El Informe Especial de Harvard Health, señala que el agua tiene muchas funciones importantes, tales como:

  • llevar nutrientes y oxígeno a las células
  • limpieza de bacterias de la vejiga
  • ayudar a la digestión
  • prevenir el estreñimiento
  • normalizar la presión arterial
  • estabilizar el latido del corazón
  • mantenimiento de las articulaciones
  • protección de los órganos y tejidos
  • regulación de la temperatura corporal
  • mantener el equilibrio de electrolitos (sodio).

Si no bebemos suficiente agua, corremos el riesgo de deshidratarnos. Las señales de advertencia de la deshidratación incluyen debilidad, presión arterial baja, mareos, confusión, u oscurecimiento de la orina.

Por lo tanto, ¿qué cantidad de agua se debe beber? La mayoría de las personas necesitan alrededor de cuatro a seis vasos de agua cada día .

Las necesidades de agua varían

La regla diaria de cuatro a seis vasos es para personas que en general están sanas. Puede que tomemos demasiada agua si padecemos ciertas condiciones de salud, como la enfermedad del tiroides o riñón, hígado, o problemas del corazón; o si está tomando medicamentos que lo hagan retener el agua, como los medicamentos no esteroides antiinflamatorios (NSAID), analgésicos opiáceos, y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua debemos beber si encajamos en esa categoría? No hay una única respuesta para todos. El Dr. Seifter dice que la ingesta de agua debe ser individualizada, y debemos consultar con nuestro médico para asegurarnos de que estamos tomando la cantidad correcta.

Consejos para mantenerse hidratado

No es sólo el agua nos mantiene hidratados. Todas las bebidas que contienen agua contribuyen a nuestras necesidades diarias.

Por supuesto, hay muchas razones por las que el agua sigue siendo la mejor opción. Recuerde, las bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso e inflamación, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes. El exceso de cafeína puede producir nerviosismo y dificultar el sueño.

Para evitar la deshidratación, es necesario beber líquidos poco a poco, a lo largo del día. También nos podemos hidratar a través de alimentos ricos en agua, como ensaladas y frutas.

En resumen, la hidratación juega un papel mucho más importante de lo que nos imaginamos para nuestra salud, por lo que es fundamental que dentro del objetivo de llevar una dieta más sana prestemos especial atención a esta cuestión. Sin duda, nos ayudará a tener una vida más saludable.

Diferencia de edad en la pareja

Por Instituto Carbonell • 14 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que no existe una diferencia de edad perfecta en la pareja, porque lo verdaderamente determinante no son los años, sino la conexión emocional. Señala que en consulta ha visto parejas con grandes diferencias de edad —tanto hombres mayores con mujeres más jóvenes como a la inversa— que funcionan muy bien gracias a su complicidad, afinidad intelectual, intereses compartidos y energía similar. Destaca que ninguna edad garantiza que una relación vaya a durar, del mismo modo que tampoco lo hacen otros factores como la cultura, los hijos o los proyectos en común. Por ello, recomienda no dejarse influir por la opinión social y centrarse en lo que la relación aporta a quienes la viven. Concluye afirmando que, más allá de estadísticas o prejuicios, lo esencial es cómo cada pareja cuida su vínculo y afronta sus propias complejidades.

No todo vale

Por Instituto Carbonell • 13 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que en la vida, y especialmente en el amor, no todo vale. Señala que aunque tengamos objetivos personales o afectivos, jamás debemos alcanzarlos a costa de manipular, engañar o pasar por encima de los sentimientos de los demás. Advierte que actuar sin límites éticos nos convierte en personas que buscan su propio placer o gratificación sin considerar el daño causado, y eso tiene consecuencias. Subraya que vivimos rodeados de personas con emociones reales, que confían en nuestras palabras y pueden sufrir si usamos esas palabras solo para obtener lo que queremos. Concluye recordando que, igual que no queremos que nos hagan daño, tampoco debemos causarlo: no todo vale y nuestras acciones siempre tienen impacto.

Si no es natural, mejor no forzar

Por Instituto Carbonell • 12 de diciembre de 2025
El Dr. José Carbonell explica que cuando una relación no fluye de manera natural —ya sea con amistades del pasado, con una expareja, con hijos o con los propios padres— forzarla solo genera desgaste y tensiones innecesarias. Señala que es legítimo intentar recuperar la cordialidad, pero también es esencial reconocer el punto en el que el esfuerzo deja de ser sano y empieza a perjudicar nuestro bienestar. Añade que no debemos supeditar nuestra vida al deseo de obtener perdón o restaurar algo que no avanza por sí solo. Concluye que, si las cosas fluyen, adelante; pero si no, no vale la pena sacrificar la salud emocional intentando que funcione lo que no está preparado para funcionar.