El desafío de la jubilación

26 de abril de 2016

Puede parecer que la jubilación es un periodo para tomárselo con calma. Pero, según los expertos de Harvard no hay que ponérselo demasiado fácil. Para un mayor bienestar es necesario mantenerse activos.

Tras la jubilación, pasamos de una gran cantidad de obligaciones a casi ninguna , por lo que hay que enfrentarse a algunas dificultades como la creación de una nueva rutina.

La jubilación también puede venir con cambios en su relación de pareja. “Si no estamos acostumbrados a estar todo el tiempo con nuestra pareja en casa, tiene que haber una reestructuración” explica el Dr. Michael Craig Miller, profesor de psiquiatría de la escuela de medicina de Harvard. La pareja pueden necesitar un tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias y aprender a disfrutar de pasar más tiempo juntos.

Al retirarnos, esperamos tener más tiempo libre, pero ¿para qué? Hacer demasiado, o demasiado poco puede conducir a padecer síntomas como ansiedad, depresión, pérdida de apetito, pérdida de memoria e insomnio.

La investigación sugiere que el compromiso social es tan importante para la salud como el ejercicio y una dieta saludable . Apuntarse a clases, hacer un voluntariado una vez a la semana o estudiar algo que siempre nos haya interesado pueden ser buenas opciones.

El Dr. Miller explica que crecemos y mantenemos nuestros cerebros activos al estar comprometidos con las cosas que nos suponen un desafío. Sea lo que sea que elijamos, es importante que no sea demasiado fácil o demasiado difícil . “El punto clave es hacer algo que nos suponga un reto que nos ayude a sentirnos vivos” , concluye Miller.

En nuestra opinión, es uno de los momentos de la vida más delicados para aquellas personas acostumbradas a trabajar muchas horas e incluso hacer de su trabajo su hobby. Un cambio vital de tal envergadura debería idealmente ser planificado con tiempo, de tal manera que como vayamos a estructurar el día después de la jubilación sea similar o equivalente a lo que estábamos acostumbrados.

Relaciones secretas

Por Instituto Carbonell • 22 de mayo de 2026
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, aborda el tema de las relaciones secretas. Explica que mantener una relación en secreto puede ser válido y funcional si es una decisión mutua , tomada para evitar interferencias externas mientras la relación se consolida. Sin embargo, si es uno de los dos quien impone el secreto , esto puede ser señal de que no quiere validar la relación públicamente, tiene algo que ocultar o no está comprometido del todo. En esos casos, el secreto sostenido en el tiempo puede dañar la relación , generar frustración y, eventualmente, hacer que la persona que ha sido ocultada pierda el interés o la confianza. La clave, según el doctor, está en la transparencia, el acuerdo mutuo y el respeto , ya que las relaciones necesitan validación y espacio para crecer de forma sana. 

¿Miedo a las decisiones?

Por Instituto Carbonell • 21 de mayo de 2026
El Dr. José Carbonell, médico y psiquiatra, reflexiona sobre el miedo que muchas personas sienten al tomar decisiones, ya sea por las que tomaron en el pasado o las que deben enfrentar en el futuro. Explica que es natural tener inseguridad e incertidumbre, pero que vivir en la duda constante o en el arrepentimiento solo genera malestar .  Aconseja no juzgar con dureza las decisiones pasadas, sino verlas como parte del aprendizaje vital , y recuerda que nadie puede garantizar que una decisión futura será perfecta . Por eso, recomienda vivir las decisiones plenamente , disfrutando del presente, y una vez que se elige un camino, avanzar sin culpas . El mensaje central es claro: las decisiones forman parte del crecimiento personal , y lo más importante no es acertar siempre, sino actuar con convicción y aprender en el proceso .

INTOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE

Por Instituto Carbonell • 20 de mayo de 2026
Vivimos en un mundo marcado por la rapidez y la necesidad de lo inmediato. La problemática radica en que no siempre obtenemos una respuesta instantánea ante una situación, lo que puede generar ansiedad, preocupación o malestar emocional. Como mecanismos de defensa, ante estas situaciones, la mente suele anticipar escenarios negativos o buscar explicaciones inmediatas para reducir esa ansiedad. Desde la psicología se ha estudiado este problema para analizar la reacción ante lo desconocido y la dificultad para tolerar la incertidumbre. Los investigadores Michel Dugas y Kristin Buhr (2009), identificaron este concepto como un factor relacionado con la preocupación crónica y la ansiedad. Posteriormente, el psicólogo R. Nicholas Carleton, publicó en Expert Review of Neurotherapeutics (2012) y en Journal of Anxiety Disorders (2016), su relación con la depresión y el trastorno obsesivo compulsivo, considerando el miedo a lo desconocido, como uno de los principales miedos que tenemos las personas. Asimismo, la psicóloga María Bernardo explica que aprender a reconocer esa incomodidad es el primer paso para gestionarla. También recomienda diferenciar aquello que podemos controlar de lo que no depende de nosotros y retrasar unos minutos la necesidad de buscar respuestas inmediatas. Para reducir esa sensación de incertidumbre, el cerebro suele buscar alivio inmediato. Algunas personas sacan conclusiones rápidas, otras necesitan pedir constantemente opinión a los demás y muchas recurren al móvil como forma de distracción. De hecho, investigaciones recientes relacionan la intolerancia a la incertidumbre con un uso problemático del smartphone. Aceptar que no podemos tener certeza absoluta sobre todo puede ayudarnos a reducir la ansiedad. En una sociedad marcada por la inmediatez y la sobreinformación, aprender a convivir con la incertidumbre se ha convertido en una habilidad cada vez más importante. En opinión del Dr. Carbonell, no hay que vivir con esa necesidad de lo inmediato, sino disfrutar y descubrir los procesos que nos llevan a conseguir las metas y objetivos.