Ejercitar la resiliencia
4 de mayo de 2020
La palabra resiliencia, en psicología, se define como la capacidad que tiene una persona de recuperarse tras situaciones difíciles. La habilidad de levantarse, reponerse y salir fortalecido de las adversidades, aprender de la experiencia.
¿Y cómo podemos ser más resilientes? Al ser una habilidad, podemos desarrollarla, por ejemplo, con estas recomendaciones
que os presentamos a continuación:
- Adaptarnos al cambio entrenando la flexibilidad mental. Intentar pensar en diferentes posibles soluciones a nuestro problema nos permitirá mejorar nuestra flexibilidad.
- Fijarnos en nosotros mismos, en nuestros avances, nuestras posibilidades y limitaciones, no compararnos con el resto.
- Aceptar que todos tenemos aspectos a mejorar y ser conscientes que podemos cambiarlos.
- Responsabilizarnos de nosotros mismos. Debemos evitar echar la culpa a los demás y focalizar qué podemos hacer nosotros para solucionar el problema.
- Aprender a aceptar y gestionar nuestras emociones. Necesitamos las emociones. Por eso no debemos bloquearlas, hay que dejar que fluyan de la forma adecuada.
Las personas pasamos por dificultades, que a veces superan nuestros límites. La resiliencia nos ayuda a superar estos retos y conseguir un buen equilibrio emocional y físico. Aunque si lo necesitamos siempre podemos acudir a profesionales de la salud mental para que nos ayuden con la situación.
En opinión del Dr. Carbonell,
practicar todo aquello que nos ayude a enfrentarnos a las dificultades en la vida nos protege de cara a poder mantener una buena higiene mental.
El Dr. José Carbonell comparte cuatro consejos esenciales para mejorar tu relación de pareja: Comunicación abierta y constante , expresando cómo se sienten ambos y fomentando un diálogo sincero sobre emociones. Pasar tiempo de calidad juntos , negociando y organizando ese tiempo para que ambos se sientan realizados. Gestionar adecuadamente las relaciones con amigos y familia , equilibrando el tiempo con los círculos sociales de cada uno. Cuidar la intimidad y la pasión , buscando espacios para mantener viva la conexión emocional y física. Con estos pilares, el Dr. Carbonell propone fortalecer los vínculos afectivos y la convivencia en pareja.
El Dr. José Carbonell ofrece cuatro consejos clave para mejorar el estado de ánimo: Controlar las expectativas para evitar el estrés generado por tratar de hacer demasiadas cosas en un solo día. Dedicar tiempo a socializar , compartiendo momentos con amigos y seres queridos, como cenas o encuentros. Hacer ejercicio regularmente , aunque sea en pequeñas dosis diarias, para liberar el estrés acumulado. Organizar el horario de sueño , asegurando un buen descanso nocturno. Con estas recomendaciones simples, el Dr. Carbonell busca ayudar a mejorar el bienestar emocional.
El Dr. José Carbonell desmonta un mito muy común: la creencia de que solo se debe acudir al psiquiatra o al psicólogo cuando uno está en una situación crítica o "muy mal". Desde su experiencia médica y psiquiátrica, insiste en que es un error esperar a tocar fondo para buscar ayuda profesional. La terapia no está reservada únicamente para casos graves; al contrario, puede ser una herramienta valiosa para mejorar muchos aspectos de la vida cotidiana. Explica que los profesionales de la salud mental pueden ayudar en temas tan diversos como el insomnio, la alimentación, la ansiedad, los cambios de humor, o la gestión emocional dentro del entorno laboral o familiar. También se trabaja en mejorar la calidad de las relaciones personales, ya sea con padres, pareja o colegas, y en aprender a estructurar mejor el día a día para vivir con más equilibrio y bienestar. El Dr. Carbonell resalta que acudir a terapia en las etapas iniciales del malestar —antes de que los problemas se agraven— es mucho más efectivo. La intervención temprana facilita un abordaje más preventivo y menos traumático, y permite construir herramientas emocionales para enfrentar la vida con mayor solidez. Por ello, anima a dejar atrás prejuicios y a considerar la terapia como una forma natural y positiva de autocuidado.
