El “síndrome de la cabaña”
6 de mayo de 2020
Tras muchos días confinados en casa, ha llegado la oportunidad de salir, pero no todo el mundo lo ha recibido de la misma manera. Por un lado, las que tenían muchas ganas de la salida, y por el otro, las que no les resulta tan placentero la idea de volver a la calle. Este segundo grupo, es posible, que esté pasando por el
“síndrome de la cabaña”.
Este síndrome se podría definir como el estado emocional que se observa en personas después de haber estado recluidas durante un tiempo. Sienten miedo por volver a salir. Algunas personas están experimentando miedo, incluso pánico o fobia, estos días de desescalada. Prefieren quedarse en casa, ya que es el lugar donde se sienten seguros.
¿Por qué puede aparecer este miedo?
- La sobreexposición a la información negativa
- La incertidumbre de la situación
- Si hemos vivido solos la cuarentena
- Si hemos pasado por situaciones difíciles (enfermedad, fallecimiento de familiares, …)
- El cambio en nuestra forma de relacionarnos (protocolo de no contacto físico)
¿Qué podemos hacer si sentimos miedo a salir a la calle?
- Entender que cierta preocupación es normal.
- Organizar nuestra salida a la calle de forma progresiva.
- Seguir con las actividades que nos gusta hacer.
- Tomar las precauciones necesarias (mascarilla, guantes, horario, …)
En opinión del Dr. Carbonell,
se recomienda volver a la normalidad a nuestro ritmo. Una vuelta gradual nos facilitará la adaptación a nuestra “nueva vida”. Aquellos que tengan dificultades siempre pueden recurrir a profesionales de la salud mental para facilitar este proceso.
El Dr. José Carbonell comparte cuatro consejos esenciales para mejorar tu relación de pareja: Comunicación abierta y constante , expresando cómo se sienten ambos y fomentando un diálogo sincero sobre emociones. Pasar tiempo de calidad juntos , negociando y organizando ese tiempo para que ambos se sientan realizados. Gestionar adecuadamente las relaciones con amigos y familia , equilibrando el tiempo con los círculos sociales de cada uno. Cuidar la intimidad y la pasión , buscando espacios para mantener viva la conexión emocional y física. Con estos pilares, el Dr. Carbonell propone fortalecer los vínculos afectivos y la convivencia en pareja.
El Dr. José Carbonell ofrece cuatro consejos clave para mejorar el estado de ánimo: Controlar las expectativas para evitar el estrés generado por tratar de hacer demasiadas cosas en un solo día. Dedicar tiempo a socializar , compartiendo momentos con amigos y seres queridos, como cenas o encuentros. Hacer ejercicio regularmente , aunque sea en pequeñas dosis diarias, para liberar el estrés acumulado. Organizar el horario de sueño , asegurando un buen descanso nocturno. Con estas recomendaciones simples, el Dr. Carbonell busca ayudar a mejorar el bienestar emocional.
El Dr. José Carbonell desmonta un mito muy común: la creencia de que solo se debe acudir al psiquiatra o al psicólogo cuando uno está en una situación crítica o "muy mal". Desde su experiencia médica y psiquiátrica, insiste en que es un error esperar a tocar fondo para buscar ayuda profesional. La terapia no está reservada únicamente para casos graves; al contrario, puede ser una herramienta valiosa para mejorar muchos aspectos de la vida cotidiana. Explica que los profesionales de la salud mental pueden ayudar en temas tan diversos como el insomnio, la alimentación, la ansiedad, los cambios de humor, o la gestión emocional dentro del entorno laboral o familiar. También se trabaja en mejorar la calidad de las relaciones personales, ya sea con padres, pareja o colegas, y en aprender a estructurar mejor el día a día para vivir con más equilibrio y bienestar. El Dr. Carbonell resalta que acudir a terapia en las etapas iniciales del malestar —antes de que los problemas se agraven— es mucho más efectivo. La intervención temprana facilita un abordaje más preventivo y menos traumático, y permite construir herramientas emocionales para enfrentar la vida con mayor solidez. Por ello, anima a dejar atrás prejuicios y a considerar la terapia como una forma natural y positiva de autocuidado.
