Instituto carbonell

LA COMIDA "BASURA" AUMENTA EL RIESGO DE DEPRESIÓN

14 de noviembre de 2024

Los alimentos ultraprocesados, a menudo llamados comida “basura” se han asociado con un incremento del 22% de sufrir depresión, según Nicholas, F., Melissa, L., y Wolfgang, M.


Por otro lado, las personas que siguen dietas altas en nutrientes reducen en un 30% la probabilidad de presentar características de depresión. Algunos ejemplos de estas dietas a seguir podrían ser la mediterránea, enfoques dietéticos para tratar la hipertensión, entre otras. 

Algunos consejos para mejorar la calidad de la dieta es que en vez de evitar completamente determinados alimentos se sustituyan aquellos de bajos nutrientes por otros que sean altos en estos como son las frutas, los vegetales, carnes magras o pescados.

 

En opinión del Dr. Carbonell y E. Llinas, una dieta saludable siempre suma a la hora de cuidar la salud mental. Por otro lado, una dieta rica en calorías vacías, grasas, azúcares y sal puede provocar un incremento de trastornos del estado de ánimo.

No consumas alcohol

Por Instituto Carbonell • 19 de octubre de 2026
El Dr. José Carbonell explica que el consumo de alcohol puede afectar a nuestras capacidades y al funcionamiento del lóbulo frontal, haciendo que digamos o hagamos cosas que probablemente no haríamos en condiciones normales. El problema puede aparecer después, cuando desaparecen los efectos del alcohol y tenemos que afrontar las consecuencias de decisiones o comportamientos que no habríamos tenido estando sobrios.  Por ello, plantea la importancia de preguntarse si somos capaces de disfrutar del día a día sin necesidad de consumir alcohol, incluso en situaciones sociales como una comida, una celebración o un brindis. La cuestión, según señala, es valorar hasta qué punto necesitamos el alcohol para disfrutar de determinados momentos.

Laberinto emocional

Por Instituto Carbonell • 18 de octubre de 2026
El Dr. José Carbonell explica que algunas relaciones pueden convertirse en un verdadero “laberinto emocional”, en el que la persona siente que haga lo que haga siempre se equivoca: si da demasiado, se le reprocha, y si se distancia, también. Esta incertidumbre constante, unida a situaciones como la falta de respuesta o las contradicciones entre las palabras y los comportamientos de la pareja, puede generar un gran desgaste y sufrimiento.  Señala que, aunque la otra persona diga quererle y querer estar con él, lo importante es valorar cómo se está viviendo realmente la relación. Cuando una persona lleva mucho tiempo sintiéndose perdida y desgastada, es necesario detenerse y buscar una salida a esa dinámica en lugar de continuar atrapada en ella.

Me da rabia

Por Instituto Carbonell • 17 de octubre de 2026
El Dr. José Carbonell explica que es normal sentir rabia cuando se ha invertido mucho tiempo, esfuerzo y compromiso en una relación que finalmente no ha cumplido las expectativas o las promesas realizadas. Ante esta situación, considera importante aprender de la experiencia y no interpretarla únicamente como un fracaso.  Señala que en una relación es posible entregarse plenamente a la otra persona, pero sin dejar de reservar una parte de uno mismo para sus propios proyectos, intereses y bienestar. Recomienda mantener cierto desapego y evitar una entrega excesiva, porque cuando toda nuestra vida y expectativas dependen de la relación, una ruptura o el incumplimiento de los proyectos compartidos puede generar un impacto emocional mucho mayor.