El Dr. José Carbonell ofrece cuatro consejos fundamentales para mejorar la calidad del sueño. En primer lugar, destaca el sentido común al evitar el consumo de cafés, comidas copiosas o actividades estimulantes antes de dormir, ya que estas pueden alterar el estado del cuerpo y dificultar el descanso. En segundo lugar, recomienda alejarse de las pantallas —como móviles, tablets o televisión— un tiempo prudente antes de acostarse, para favorecer una transición más natural hacia el sueño.  El tercer consejo gira en torno a la creación de rutinas relajantes que ayuden a preparar el cuerpo y la mente para dormir. Estas pueden incluir una ducha, momentos de meditación, lectura o cualquier actividad tranquila que permita desacelerar progresivamente. Por último, el Dr. Carbonell sugiere un recurso innovador pero muy eficaz: poner una alarma para irse a dormir, del mismo modo que se programa una para despertarse. Esta simple práctica ayuda a establecer una disciplina clara y coherente en los horarios de sueño, lo que ha transformado positivamente la rutina nocturna de muchas personas.

El Dr. José Carbonell , médico y psiquiatra, aborda con sensibilidad y realismo la difícil situación que implica una separación o divorcio en una relación de pareja. Preguntarse “¿te quieres divorciar de mí?” no es solo una expresión de crisis emocional, sino también el inicio de un proceso complejo que va mucho más allá del rompimiento afectivo. Carbonell reconoce que los motivos para divorciarse pueden estar más que justificados, pero advierte que tomar esa decisión trae consigo una serie de repercusiones legales, emocionales, familiares y personales que no siempre son consideradas al principio. Por eso, recomienda enfáticamente que el proceso se lleve a cabo con apoyo profesional: un buen abogado , para afrontar los aspectos legales correctamente, y un terapeuta , ya sea psicólogo o psiquiatra, que acompañe emocionalmente tanto a los adultos como a los hijos, si los hay. El doctor subraya que el divorcio es, en esencia, un cambio vital de gran impacto , que puede implicar mudanzas, reorganización de rutinas, reestructuración familiar y, en muchos casos, una doble forma de educar a los hijos. Es precisamente por esta complejidad que Carbonell insiste en no afrontar el proceso en soledad ni con improvisación, sino con una estructura sólida de apoyo profesional .  En su experiencia clínica, ha visto cómo el acompañamiento adecuado puede transformar el caos en un camino más ordenado y humano. Su mensaje es claro: si estás considerando una separación o enfrentando un divorcio, hazlo con responsabilidad emocional, cuidando no solo tu bienestar, sino también el de los hijos y el entorno cercano. Buscar ayuda no es una muestra de debilidad, sino un acto de madurez y respeto hacia uno mismo y hacia los demás.