Relaciones de pareja durante el confinamiento
20 de abril de 2020
Debido al aislamiento, las parejas están pasando más tiempo juntos que de costumbre. Esto tiene sus aspectos positivos como negativos para la relación. Ya en condiciones normales, estudios han demostrado que durante las vacaciones aumentan los casos de separación. Por lo tanto, ¿influye el tiempo que pasamos conviviendo con nuestra pareja? Silvia Sanz, psicóloga, explica que no es el tiempo sino la forma en la que se comporte ese tiempo juntos. Esta etapa de cuarentena tiene un efecto positivo y otro negativo. El positivo es que podemos potenciar algunas áreas de nuestra relación, que antes por el ritmo de vida que llevábamos no prestábamos atención, por ejemplo comunicarnos más. El negativo es que nos hace más conscientes de los problemas de pareja que tenemos (ABC, 2020).
Desde InstitutoCarbonell, ofrecemos recomendaciones
para mejorar nuestro vínculo sentimental:
- Podemos aprovechar esta oportunidad para volvernos a conocer y reencontrarse, tanto con el otro como con uno mismo.
- Potenciar la parte afectiva (abrazos, besos)
- Tener tiempo para uno mismo
- No estar hablando continuamente de la situación de alarma.
- Buscar alguna actividad para hacer en común.
- Hablar con otras personas (amigos, familiares)
- Evitar discutir por “tonterías”. Pensar si aquello que nos molesta es importante.
- Intentar ser flexible, es decir, aceptar que el otro tenga una opinión diferente.
- Empatizar, ya que la situación actual nos produce estrés y ansiedad a todos.
- Comparte tus reflexiones sobre la relación con tu pareja, sin reproches.
- Expresar las emociones, para ayudar al otro a que nos comprendan.
- Escuchar cuando nos hablan para evitar malos entendidos.
- Negociar para llegar a una solución conjunta.
En definitiva, la flexibilidad, la organización y una buena comunicación son elementos importantes para mantenernos más unidos con nuestra pareja y hacer una convivencia más amena. Y si vemos que no podemos solucionar algún conflicto, siempre podemos acudir a profesionales de la salud mental.
En opinión del Dr. Carbonell, frente a esta situación de alarma, la situación de estrés sobre cada persona y por consiguiente sobre las parejas se incrementa de manera exponencial. Si la relación no va bien, no hay que olvidar que para tomar decisiones importantes es mejor cuando estamos bien y no en medio de una situación de crisis. Hoy por hoy, a acceder a terapia de pareja online es un recurso fácil que nos puede ayudar a afrontar el problema.
El Dr. José Carbonell explica que la traición de una amistad es una situación dolorosa pero relativamente frecuente, en la que depositamos confianza y lealtad esperando lo mismo a cambio. Recomienda entender que, si ocurre, es porque la otra persona no ha estado a la altura o hay aspectos que deben aclararse, pero sin permitir que eso nos bloquee. Destaca la importancia de centrarse en uno mismo , asumir que estas situaciones forman parte de la vida y seguir adelante, incluso ampliando el círculo social. Si el impacto emocional es elevado y cuesta gestionarlo, aconseja acudir a un profesional para poder trabajarlo adecuadamente.
El Dr. José Carbonell explica que aprender a estar solo es un proceso que requiere tiempo y práctica, partiendo de la idea de que en realidad nunca estamos solos, sino con nosotros mismos. Recomienda identificar las actividades que nos gustan y organizar el día para incluirlas, de manera que se reduzca la sensación de vacío. Así, a través de la organización y el autoconocimiento, se puede transformar la soledad en un espacio positivo para sentirse mejor con uno mismo .
El Dr. José Carbonell explica que el duelo anticipado consiste en gestionar emocionalmente una pérdida que sabemos que va a ocurrir, lo que puede generar mucha angustia. Recomienda mirar cómo se han afrontado pérdidas anteriores y reutilizar aquellas estrategias que hayan funcionado. Destaca que es fundamental mantener la capacidad funcional y no dejar que la anticipación bloquee el día a día. Por ello, insiste en la importancia de dedicarse tiempo a uno mismo y trabajar emocionalmente para afrontar mejor la situación, ya que ese esfuerzo previo se traducirá en mayor estabilidad cuando llegue el momento.
