Técnicas de afrontamiento del duelo

18 de julio de 2017

El duelo tras la muerte de un ser querido es un proceso natural y se considera una reacción esperable que en general se va mitigando con el paso del tiempo. Pero hay algunas personas que sobrepasan los límites habituales de malestar y aún pasados seis meses, la mayoría de los días siguen estando tristes, bloqueados, sin ser capaces de hacer planes de futuro, ni de experimentar sentimientos positivos, lo cual les supone un gran impedimento en su día a día. Cuando ocurre esto último, consideramos que estamos ante un caso de trastorno de adaptación prolongado.

En el artículo Disturbed grief: prolonged grief disorders and persistent complex bereavement disorders publicado en el British Medical Journal en mayo de 2017 se plantea dos intervenciones terapéuticas para facilitar el proceso de duelo: previa al fallecimiento y tras el fallecimiento del ser querido.

Las intervenciones previas al fallecimiento, consisten en establecer planes de prevención en forma de terapia psicológica de afrontamiento de la pérdida. Se ha demostrado la efectividad de los mismos especialmente en familiares de pacientes con cáncer terminal.

Las intervenciones tras el fallecimiento consisten igualmente en terapia psicológica para afrontar las diferentes fases del duelo y combinarse con antidepresivos si el profesional clínico lo considerase oportuno. Este último punto precisa de mayor evidencia para poder implementarlo.

En opinión del Dr. Carbonell, toda pérdida genera un impacto emocional que aunque forma parte de la vida misma puede beneficiarse con intervenciones previas y posteriores al fallecimiento facilitando de esta manera que el proceso sea lo más llevadero posible y evitando que evolucione hacia un duelo patológico.

El café y la depresión

Por Instituto Carbonell • 16 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que durante la depresión muchas personas tienden a consumir más café para combatir la falta de energía, motivación o ilusión que suele acompañar a este trastorno. Sin embargo, advierte que abusar del café no es una buena solución . Señala que un consumo excesivo de cafeína puede provocar nerviosismo, inquietud o ansiedad, lo que puede empeorar el estado general de la persona que ya se encuentra emocionalmente vulnerable. Por ello, recomienda que, si alguien ya tenía el hábito de tomar un café —por ejemplo, el de la mañana— puede mantenerlo con normalidad. Pero no debería utilizar el café como una estrategia para intentar compensar los síntomas de la depresión o para sentirse mejor momentáneamente. Concluye que el manejo de la depresión debe centrarse en tratamientos adecuados y hábitos saludables , no en el aumento de estimulantes como la cafeína.

El fracaso

Por Instituto Carbonell • 15 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que la palabra “fracaso” debería desaparecer de nuestro diccionario mental, porque suele asociarse únicamente a algo negativo que puede hacernos sentir mal con nosotros mismos y con los demás. Señala que cuando no alcanzamos las expectativas que nos habíamos marcado, en realidad no estamos fracasando, sino viviendo una experiencia de aprendizaje . Lo importante es analizar lo ocurrido, entender qué ha pasado y utilizar esa información para mejorar en las siguientes etapas de la vida. Concluye que, más que ver el fracaso como algo definitivo o negativo, debemos interpretarlo como parte natural del proceso de crecimiento , una oportunidad para aprender y evitar repetir los mismos errores en el futuro.

Amores platónicos

Por Instituto Carbonell • 14 de marzo de 2026
El Dr. José Carbonell explica que los amores platónicos son muy comunes y que muchas personas los experimentan en algún momento de su vida. Señala que se basan en una idealización de la otra persona, en la que proyectamos cualidades o perfecciones que en realidad responden más a nuestros deseos que a la realidad. Advierte que esta idealización puede llevar a compararnos con esa persona y a sentirnos inferiores o insuficientes, lo cual no resulta saludable ni beneficioso para nuestra autoestima. Por ello, recomienda no invertir tanta energía en idealizar a alguien , sino centrarla en uno mismo: reconocer las propias cualidades, desarrollar el crecimiento personal y fortalecer la autoestima. Concluye que el foco debe ponerse en valorarse y construirse a uno mismo, en lugar de colocar a otra persona en un pedestal.