Instituto carbonell
Como combatir el deseo por la comida no saludable
23 de noviembre de 2015
Los antojos de comida a veces son una advertencia del propio cuerpo por tener un deficiencia de cierto nutriente, pero más a menudo suelen tener una causa emocional como la ansiedad, la tristeza la soledad y el aburrimiento.
En FoxNews Health , Tanya Zuckerbrot nos da 5 simples pautas para controlar nuestros impulsos ante la comida.
- Mantener la comida basura fuera de la vista . Tome una comida o merienda saludable que incluya fibra y proteínas antes de hacer la compra, y tendrá menos tentación de hacer compras impulsivas no saludables. Si ya hay un hueco para estos alimentos en casa, colóquelos en los estantes más altos y deje a la vista la comida saludable.
- Tenga en cuenta los tiempos . Antes de caer en la tentación por una comida, pregúntese si tiene hambre. ¿Han pasado más de 3 horas desde la última comida? Si no es así, es poco probable que este experimentando hambre fisiológica y en su lugar está respondiendo a una emoción. ¿Esta cansado? La fatiga puede ser confundida con una necesidad de alimento para aumentar los niveles de energía. En su lugar tome una pequeña taza de café. La cafeína mejorará su estado de alerta y energía sin caer en el antojo. Pregúntese cómo se sentirá si se da un antojo. Si la culpa o la decepción le vienen a la cabeza, ese deseo es una emoción disfrazada, no es de verdad hambre.
- Hidrátese . Los síntomas de deshidratación son los mismos que los de bajo nivel de azúcar en sangre, lo que puede confundir a su cuerpo señalando la necesidad de comida cuando solo se necesita agua. Beber un vaso grande de agua refrescante antes de comer probablemente eliminará el antojo.
- Establecer la regla de 15 minutos . Cuando tenga un antojo, vaya a dar un paseo, llame a un amigo o familiar, escriba en un diario, cepíllese los dientes, lea una revista o libro, cualquier cosa que le lleve 15 minutos. Si el deseo aún persiste, tome tres bocados de lo que anhela y luego colóquelo fuera de su alcance.
- Escuche música alegre . La serotonina que es liberada por el cuerpo en respuesta al azúcar, provoca una sensación fugaz de felicidad. En lugar de depender del chocolate para la felicidad, ponga algunas melodías optimistas.
Saber que los sentimientos y emociones pueden afectar a los comportamientos alimentarios puede ayudarle a ahorrar cientos de calorías al día, y varios kilos al año.
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El Dr. José Carbonell explica que seguir a otras personas en redes sociales mientras se está en pareja no tiene por qué considerarse automáticamente una infidelidad, ya que hay personas que lo hacen sin darle mayor importancia. Sin embargo, reconoce que determinadas interacciones, como poner corazones o realizar comentarios con intención de coquetear, pueden generar incomodidad y afectar a la confianza de la pareja. Por ello, considera fundamental hablar abiertamente sobre estos comportamientos, expresar qué situaciones pueden resultar molestas y establecer límites consensuados. Señala que la sinceridad, la comunicación y el respeto por los sentimientos de la otra persona son esenciales para evitar malentendidos y conflictos que puedan deteriorar la relación.
El Dr. José Carbonell explica que comparar mentalmente a nuestra pareja actual con una expareja es algo relativamente habitual, pero una cosa es hacer esas reflexiones internamente y otra muy distinta es trasladarlas constantemente a la relación. Recordarle continuamente a nuestra pareja lo que hacíamos o teníamos con alguien anterior puede generar inseguridad, frustración y dificultar que la nueva relación evolucione. Por ello, recomienda tomarse un tiempo después de una ruptura para reconstruirse personalmente, superar la influencia de la relación anterior y poder empezar una nueva desde cero. Aunque comparar no tiene por qué ser necesariamente perjudicial, es importante hacerlo con moderación y evitar que el pasado condicione las expectativas y la convivencia de la pareja actual.
El Dr. José Carbonell explica que una relación de pareja debe basarse en el respeto, la confianza y la privacidad de ambas personas. Aunque es legítimo expresar preocupación cuando se perciben cambios de comportamiento o situaciones que generan desconfianza, eso no justifica controlar a la pareja ni revisar su teléfono sin permiso. Insiste en que el control no es una solución para los problemas de confianza. Una relación sana debe permitir que ambas personas crezcan y mantengan su autonomía, sin someterse a la vigilancia de la otra.
