Instituto carbonell

La parte emocional de la pérdida de peso

14 de diciembre de 2015

Una nueva investigación sugiere que la pérdida de peso duradera debe incluir tanto control físico como psicológico.

Los expertos señalan que sólo el 8% de los que se ponen como objetivo de año nuevo la pérdida de peso, realmente consiguen mantenerla. Los estudios también muestran que casi dos de cada tres personas que pierden peso lo ganan de nuevo, y que cuanto más peso se pierde, menos posibilidades hay de mantenerlo.

La Dra. en psicología y neuropsicología y directora del programa de medicina integrativa en Orlando Health, Diane Robinson, comenta que estos datos no sorprenden teniendo en cuenta que la mayoría de gente se centra exclusivamente en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio. Sin embargo, existe un importante componente emocional que la gran mayoría de gente pasa por alto y que puede sabotear rápidamente sus esfuerzos.

Una reciente encuesta nacional de más de un millón de personas muestra que el 31% de los estadounidenses piensa que la principal barrera para la pérdida de peso es la falta de ejercicio, el 26% piensa que es debido a la mala alimentación, el 17% lo atribuye al coste del estilo de vida saludable y el 12% piensa que es debido al compromiso de tiempo que requiere. Tan solo una de cada 10 personas consideran que el bienestar psicológico es un factor a tener en cuenta.

Robinson explica la importancia de no pensar sólo en lo que comemos sino también entender porqué estamos comiendo.

Hemos aprendido a asociar desde pequeños la comida con las emociones, pues ha sido utilizada en forma de premio cuando hacíamos algo bien o de consolación cuando estábamos tristes, además de ser el foco central de todas nuestras celebraciones. Por todo ello, muchas veces no solo usamos la comida para nutrirnos, sino para sentirnos mejor.

Robinson aconseja que aprendamos a identificar cuando comemos realmente por hambre y cuando es por otro motivo. Por ello, puede ser útil mantener un registro de las comidas y estado de ánimo asociado y buscar patrones poco saludables. Si frecuentemente los motivos por los que comemos son otros más allá del hambre, sería aconsejable dejarse asesorar por un profesional de la salud mental.

Si una relación termina tres veces, ¿a la cuarta funciona?

Por Instituto Carbonell • 15 de noviembre de 2026
El Dr. José Carbonell explica que una relación que ha terminado varias veces puede tener otra oportunidad, pero para que funcione es necesario que algo cambie. Las rupturas repetidas suelen reflejar problemas de comunicación y conflictos que no se han resuelto, por lo que volver a intentarlo sin modificar esas dinámicas puede llevar a repetir los mismos errores.  Por ello, recomienda acudir a terapia de pareja para identificar qué provoca las rupturas y trabajar conjuntamente en una nueva forma de relacionarse. Si ambos desean intentarlo una cuarta o quinta vez, es importante que esta vez lo hagan con compromiso y con la voluntad real de construir una relación diferente.

Mi novio me fue infiel al principio de la relación

Por Instituto Carbonell • 14 de noviembre de 2026
El Dr. José Carbonell explica que descubrir, después de varios años de relación, que nuestra pareja siguió viéndose con su expareja al inicio de la relación puede vivirse como una infidelidad y una falta de respeto, especialmente si se ocultó y se supo a través de terceras personas. Considera que la persona afectada tiene derecho a sentirse traicionada y a decidir si quiere continuar o no con la relación.  Sin embargo, también señala que no todas las situaciones tienen que acabar en una ruptura. Si existe una relación consolidada y ambos desean construir un futuro juntos, recomienda hablarlo abiertamente y, si es necesario, acudir a terapia para gestionar lo ocurrido, recuperar la confianza y decidir si pueden dejar atrás ese episodio.

AFICIONES Y SALUD MENTAL

Por Instituto Carbonell • 13 de noviembre de 2026
Cuando dedicamos tiempo a una afición, nos desconectamos de las preocupaciones y responsabilidades y nos centramos en las cosas que nos gustan y satisfacen. Eso nos ayuda a mantener en buen estado nuestra salud mental. En el artículo de La Vanguardia del 2024, se exponen las conclusiones del equipo clínico del Instituto Barcelona de Psicología en el que hablan de la importancia de realizar actividades que nos gusten como practicar un deporte, cocinar, tocar un instrumento o pintar y que nunca es tarde para empezar a hacerlas. Según los autores, la importancia de realizarlas radica en que los principales beneficios son la reducción del estrés y la ansiedad, ya que ayudan a relajarse y a afrontar de una manera más adaptativa los problemas del día a día. A su vez, ayudan a nivel cognitivo fomentando la creatividad, el aprendizaje de nuevas habilidades y a mantener el cerebro activo. Según los expertos, todo esto mejora la autoestima y mantiene un buen equilibrio emocional que nos ayuda a prevenir padecer determinados problemas de salud mental. En opinión del Dr. Carbonell, es importante realizar actividades que nos agraden y que sintamos que las realizamos por placer, y no por obligación. Esto nos ayudará a mantener un equilibrio en nuestra salud mental y a mejorar nuestra calidad de vida.